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运动后第二天全身酸痛怎么办,运动后肌肉酸痛怎么快速缓解(3)

相信我们大家现在对于日常生活中预防运动以后肌肉酸痛的好方法也是有了一个大概的了解了,所以尤其是我们在运动以后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们,在运动以后是需要适当的补充一些活性糖的,另外,做好热身运动和运动以后的整理活动,都是可以预防肌肉酸痛的出现的。

运动后怎么消除肌肉酸痛

当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。给大家举个栗子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

运动酸痛怎么消除

研究发现在运动前进行5~10分钟的热身有助于提高运动表现,降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛;运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

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