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断食喝水减肥法有用吗水断食能喝什么 断食水什么好处和坏处

2024-06-12 10:32:37

断食喝水减肥法有用吗水断食能喝什么

喝水断食减肥利于血液循环，促进脂肪燃烧，喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

1.喝水断食减肥的功效

喝水断食减肥法有用是因为喝水能够快速的将胃肠道进行扩张，能使胃肠道有饱胀感和饱腹感，会减少对有热量的主食进行摄入，因为水是属于没有热量的，也是不含任何卡路里的，所以通过喝水进行减肥，是阻断食物进行摄入而增加的饱腹感。但是长期通过喝水法进行减肥，对身体是有副作用的。

2.喝水断食减肥注意事项

断食减肥法正常情况下要逐渐断食，这样肠胃会有一个适应的过程。最好在进行断食减肥法的时候，能吃东西的时间段内，早晨都吃几个鸡蛋，水煮鸡蛋不会产生过高的热量，水煮鸡蛋中含有丰富的蛋白质和体，这样不会导致脂肪堆积，但是可以补充身体所需要的正常营养元素，不至于使人出现低血糖或者营养不良等问题。

喝水断食减肥法需要很大的毅力才能坚持下来，在控制自己饮食的时候，我们还可以做一些适量的运动，这样就可以快速达到减肥的目的！

在断食的期间可以喝蜂蜜水，不但营养丰富，还可以有一种饱腹的感觉，就没有那么饿了。还可以和一些黑咖啡，如果长期节食，建议断食期间多吃一些核桃以及维生素片。

一、断食期间可以吃的食物：

1、咖啡：咖啡热量很少，不会打断断食。

2、茶：帮助断食，耐久不饿，尤其茶含有纤维和营养素。

3、电解质：喝有矿物质没有热量的，不要喝含葡萄糖的，电解质中的矿物质、微量矿物质，对稳定血糖、肌肉能量很有效。

4、益生菌：稳定血糖的有益菌

5、维生素B群:对胰岛素抵抗很好，增进活力，在断食或生酮饮食中，维生素B族是必不可少的。

6、纤维：纤维不会刺激胰岛素，又是微生物的食物，有助于稳定血糖，改善胰岛素抵抗。喝蔬菜与纤维汁有益断食。

7、柠檬汁：柠檬汁有一点点碳水化合物，柠檬汁加水，不太影响断食效果，也有助于排除肾结石，痛风，高尿酸。

8、海盐：盐分很重要，盐分让肌肉更有力，提升活力，缺乏盐会导致酮感冒症状，疲倦感。

9、水：水不是建议喝到巨量的程度，只要自己觉得喝够即可，但在断食容易结石的人，可能尿酸升高，容易尿酸结石。要喝够水，每天喝2-2.5L水。用水稀释尿酸，才不会结石，多喝水很有帮助。

二、断食期间的注意事项：

1、每天要喝540CC至900CC的生水，限于井水或矿泉水、自来水，不能喝开水。开水是不能维持人体的元气的。水宜慢慢地喝，次数要多，每次以一小杯为度。

2、每日用冷水擦拭全身，不能洗温水澡。人体在断食中，体内的老废毒素透过皮肤发散出来，因此皮肤肮脏发臭，为了保持清洁，天天洗澡是必须的。然而，热水会使人晕眩难以站立，易生弊端，宜避免之，所以以冷水浴为宜。

3、断食中的过度活动易使身心疲劳，加速抵消断食所形成的自然治愈力。至于轻度的运动、工作、读书并没有什么妨碍，同时还可以解除断食中的无聊情绪，惟必须牢记：切勿过分劳累。

4、严禁烟酒，即使微量也会有害。

综上所述，断食期间要多喝水，及时补充一些人体必须的维生素，如果为了减肥还是不建议断食的。

断食水什么好处和坏处

一般情况下，短时间的断食可以帮助人体调节体重并在一定程度上改善体质，而长期的断食减肥可能导致患者出现低血糖、昏迷、厌食症等状况。

1、好处：断食可以帮助人体排除体内囤积的脂肪，由此达到调节体重的效果。而如果体重本身较轻的人采取断食方式，可以改善胃部吸收功能以及新陈代谢功能，从而提升摄入物质的吸收。此外断食可以帮助人体改善体质，在断食的状态下，人体可以进行一定程度上的自我调整，从而重组免疫系统，达到改善体质的效果。

2、坏处：如果人体在进行断食时没有专业人员定制断食计划，而是盲目进行断食很有可能会导致每天摄入的能量不足以维持人体基本生命活动，或机体完全没有能量以及营养元素，在该种情况下，人体极易出现低血糖、心慌甚至昏迷等症状。同时如果一次性断食时间较长，强烈的饥饿感很容易导致人体心理出现问题，甚至可能会诱发暴食症、厌食症等，甚至可能会危及生命。

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