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小雪至，寒冬始！小雪养生做好这5件事很关键！(4)

2024-11-25 07:41:19

健康时报图

小雪养生，做好这5件事

1.吃：温补食物能御寒

广东省佛山市中医院肾病科主治中医师黄艳华2024年在医院微信公号刊文指出，小雪时节，人体需要更多的热量来抵御寒冷，因此饮食应以温补为主。可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可吃一些补肾的食物，如板栗、山药、芡实、核桃、猪腰等。③

2.喝：补充水分防干燥

北京中医医院风湿病科微信公号2021年刊文指出，小雪时节天气干燥，应及时补充水分。小雪节气多喝温水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。④

小雪至，寒冬始！小雪养生做好这5件事很关键！

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3.苦：吃苦味食物去火

小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。①

4.晒：多晒太阳解烦忧

袁清洁医生指出，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳不仅能“晒走”抑郁情绪，还能帮助身体合成维生素D，有益于补钙强健骨骼。

5.动：温和运动强身体

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不流汗为度。

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