带饭别带绿叶菜?带饭的这10个实战技巧必须学起来
现在的上班族绝大多数都是靠外卖“续命”,可是经常吃外卖又不健康,还不利于控制身材,所以很多朋友都会选择在家做饭后带饭上班。
那么问题来了:这饭到底怎么带营养、安全又省事?这篇文章就跟大家分享10个实战技巧,也分享一下我家人带饭的一周搭配。
1、主副食比例合适
如果减肥,建议蔬菜、主食、蛋白分别占饭盒的1/2、1/4、1/4。
如果不减肥,建议蔬菜、主食分别占盒饭的1/2、1/2,然后再准备1/4左右的蛋白,挤一挤也能装得下。
我老公身高173厘米,体重132斤的体重,无需减肥,我就是按照这个原则给他搭配的,如下图。
2、主食优选米饭、馒头、面包
带无糖全麦面包最方便了,都不用微波加热。哪些面包可以选?看这篇文章:月销量过万的50余款全麦面包中,营养师最推荐这7款
如果带米饭,时间充足,建议前一晚电饭锅预约焖米饭,第二天又能当早餐还能带饭;时间紧张,建议一次做几天的,分装好冷冻起来,第二天早上拿出来装盒。
为了吃得食物多样些建议把紫米、燕麦、糙米等粗粮和大米混一起做杂粮饭。
如果带馒头,微波中火1~1.5分钟就好,档位高时间长,馒头中的水分蒸发,馒头容易又干又硬;为了馒头更松软,还可以在馒头上撒点儿水,饭盒的盖轻叩着热。
面条、米粉就别带了,水煮的易坨发胀太难吃;炒的再加热又容易过干。
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