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5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香(3)

2025-01-08 08:02:06

2024年7月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。⑥

5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香研究截图，健康时报译

1.深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

2.提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

3.提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

四、睡觉前泡泡脚

如果你很难适应穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。2024年3月，《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出：睡前一小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！

5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香研究截图

同时研究还找到了最佳泡脚参数：

水度40℃泡脚时长不超过20分钟水位高于脚踝10厘米

满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。⑦

五、睡前放下手机

想要一个好的睡眠，睡觉前就要放下手机。2021年美国一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对2000多人进行了睡眠数据调查发现：睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。⑧

这可以说，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。研究人员认为造成这种现象，很大程度上是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

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