5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香(2)

2025-01-08 08:02:06

5个提升睡眠的方法，越早知道越好

一、穿上袜子睡觉

你会穿袜子睡觉吗？穿上袜子睡觉真的会对睡眠有影响？2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！④

5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香

研究截图

研究实验发现：与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：

入睡时间快了7.5分钟睡眠期间醒来次数少了7.5倍总睡眠时长平均延长了32分钟睡眠效率提高了7.6%

为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香

健康时报图

二、盖重点的被子

很多人睡觉喜欢盖轻一点的被子，有的却喜欢盖重一点的被子。但研究发现：被子盖得重，晚上睡得香！

2022年10月，瑞典的研究人员在《睡眠研究杂志》期刊上发表的一篇研究发现：盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。该研究实验发现：与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。 ⑤

5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香研究截图

三、做做助眠运动

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