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5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香

2025-01-08 08:02:06

你昨晚睡得好吗？生活中，很多人虽然好像睡了一夜，但第二天起床后并没有感到神清气爽、精神焕发、浑身充满能量，反而仍然感觉疲乏、头晕脑胀、精神不振、情绪差……这很可能就是“无效睡眠”！

这种“无效睡眠”常见的表现是躺在床上翻来覆去很久睡不着、睡着了但迷迷糊糊到天亮，或者是一夜都在做梦、碎片化睡眠。

5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香

健康时报图

很多人一直都在“无效睡眠”？

到底什么是“无效睡眠”？很多人认为躺下闭上眼睛就算睡眠了，其实并不是。我们的正常睡眠是由睡眠潜伏期、浅睡期、慢波睡眠期和快波睡眠期等不同的睡眠成分构成的，一般会把慢波睡眠和快波睡眠期看作深睡眠，有质量的睡眠。

北京中医药大学东方医院心身医学科主任医师邢佳2022年在央广网中华名医号刊文中介绍，很多时候，我们躺在床上的时间很长，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我们的有效睡眠得到保证，反而可能是睡眠效率更低。

即使不是严重的彻夜不眠的失眠患者，也很有可能是无效睡眠，或者低质量睡眠。这种睡眠通常睡眠效率很低，没有深度睡眠，在睡眠监测上可以很直观地看到很多的浅睡期，即缺乏慢波睡眠和快速动眼睡眠。或者说即使有，但比例非常低。同时微觉醒很多，呈现出睡眠碎片化。 ①

5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香

睡眠监测，曹建雄摄

“无效睡眠”在老年人中群尤为突出。随着年龄的增加，睡眠碎片化是普遍存在的睡眠问题。2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致更多的“碎片化睡眠”。 ②

5个提升睡眠的方法，越早知道睡得越香研究截图

这也解释了为什么很多老年人年龄越大，睡眠质量越差了。而经常的“无效睡眠”“碎片化睡眠”会引起身体的代谢紊乱、大脑损伤和全身的炎症反应。③

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