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久坐不健康，那多站站行不行？

2024-11-11 07:40:15

坐，是人类最平常的动作，它在不经意间贯穿于我们生活的每一个片段，然而，俗话说“久坐伤肉，久卧伤气”，当“坐”成为一种长时间的固定姿态，可能给我们带来意想不到的危害。

因此，对于电脑前“挥斥方遒”的上班族来说，如何避免“久坐”也成了热门话题，于是不少注重养生的打工人配备了“升降桌”，久坐不行，那我站着总可以了吧。

答案是：也不一定行！站立的时间还有门道！

近日，来自澳大利亚的研究团队在 International Journal of Epidemiology 杂志发表了一篇题为 Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence 的研究论文，探究了日常坐姿、站姿和静止时间与心血管疾病（CVD）和直立性循环疾病发病率之间的关系，在这项针对8万余名成年人的大样本研究中，研究人员发现，长时间站立所带来的危害不容忽视！当每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险增加11%！

久坐不健康，那多站站行不行？

△DOI:10.1093/ije/dyae136

坐姿和站姿统称为“静止行为”，即没有动态运动和低能量消耗，既往研究表明，减少久坐并增加站立时间可能会改善高密度脂蛋白、总胆固醇、甘油三酯等心血管疾病代谢标记物，然而，评估心血管疾病住院及死亡风险等临床终点的研究非常少，因此坐姿和站姿的剂量-反应关系仍不明确，并且在评估坐姿和站姿时间时，先前的研究没有将直立性循环疾病与其他心血管疾病类型区分开来。

基于此，研究人员依托英国生物银行的加速计数据，探究了静止行为及其组成部分（坐姿和站姿）与主要心血管疾病（冠心病、中风和心力衰竭）以及直立性循环疾病的前瞻性关联。

那什么是直立性循环疾病呢？

直立性循环疾病是指与人体站立时血液循环相关的疾病。在该研究中，研究者将直立性循环疾病事件定义为以下几种情况：直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全和静脉溃疡。

在本研究中，2013-2015年期间共招募了103684名参与者，在其优势手腕上佩戴Axivity AX3加速计7天，进行坐姿、站姿和非静止身体活动的评估。

如当天佩戴时间大于16小时，则监测天数被视为有效。参与者需要至少有4天有效佩戴时间，其中至少一天为周末。主要暴露因素是每日静止时间（即坐姿和站姿总和）、坐姿时间和站姿时间。

样本特征数据显示，参与分析直立性循环疾病发病率的样本包括83013名参与者，平均年龄61.3岁，平均随访6.9年，发生2042例事件；参与分析心血管疾病发病率的样本包括75897名参与者，发生6829例事件。

参与者平均每天静止时间为12.8小时，站立时间为2.1小时，坐姿时间为10.7小时，平均每天步行/跑步71.3分钟，64.0%的参与者不吸烟。

久坐不健康，那多站站行不行？

△按静止时间划分的参与者描述性特征

绝对风险分析显示，直立性循环疾病方面，参与者每天静止时间小于12小时，粗风险为2.49%，而当大于14小时，粗风险激增为5.22%；心血管疾病方面，参与者每天静止时间小于12小时，粗风险为2.70%，而当大于14小时，粗风险激增为5.13%。另外，需要特别说明的是，对于站立时间来说，直立性循环疾病在＞2小时/天风险更明显。

久坐不健康，那多站站行不行？

△静止、站立和坐姿时间与直立性循环疾病发病率的调整后绝对风险

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