> 正文

一个简单运动，心血管病风险降20%！(3)

2024-11-06 07:42:34

一、正确爬楼梯的3个动作要点

1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直，略微前倾即可；

2.整个脚掌或者大部分脚掌要踩在台阶上；

3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。

二、正确下楼梯的3个动作要点

1.下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压；

2.然后顺势过渡到脚跟；

3.下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。

三、爬楼不伤膝，这5点要知道

1.上楼爬楼梯，下楼乘电梯；

2.在爬楼之前，最好热热身；

3.穿一双舒适的鞋子爬楼梯；

4.爬楼控制速度，量力而行；

5.膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。 ④

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰曾在健康时报刊文中表示，对于年纪较轻、体重较轻、腿部力量比较好的人可以适当爬楼梯锻炼身体。

但对于年纪较大、体重较重、膝关节本身就有问题的人，不建议爬楼梯运动，可以通过游泳、散步、慢跑等方式来锻炼身体。⑤

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科