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生气时这样做，加倍伤害自己！原来我们做错了

2024-06-05 07:19:53

生活和工作中，总会遇到令人生气、愤怒的事情。很多人认为，生气的一时忍让，不但委屈了自己，还容易让自己憋出病来。反倒不如及时把愤怒的情绪宣泄出来，这样至少自己痛快、不生闷气。

然而，生气发泄出来真的就可以了吗？最近一项研究发现：生气时过度发泄情绪，反而让愤怒增加，加倍伤害自己！

健康时报曹子豪摄

生气时发泄出来就好了？

2024年4月，发表在《临床心理学评论》期刊上的一项研究发现，我们对愤怒的一种普遍误解，认为生气时发泄愤怒是最直接有效的。而研究发现：发泄愤怒可能会让自己一时感觉良好，但这并不能有效地减少愤怒，反而加强了生理唤醒的程度，让愤怒值增加，结果适得其反。 ①

生气时这样做，加倍伤害自己！原来我们做错了

研究截图

研究发现，如果在愤怒时选择通过“大喊大叫”“猛烈击打”或“剧烈运动”等发泄情绪的行为，会引发更强烈的生理反应，如心跳加速和血压升高，进一步加剧愤怒和攻击性。

研究分析了1万多名参与者后发现：真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度。换句话说，降低热度、让自己冷静下来。而增强生理唤醒度，比如发泄情绪并不能有效减少愤怒。

相反，降低生理唤醒的活动（比如放松、冥想、瑜伽）则有助于降低交感神经的活跃性，并促以恢复身体的平衡状态，让我们能够平静下来好好想一想、谈一谈，更理智地处理问题。

此外，认知神经科学研究发现，生理疼痛与情感疼痛所激活的脑区是高度重合的。所以，肆意地发泄情绪只会让自己愤怒值增加，让自己更加痛苦。

生气时这样做，加倍伤害自己！原来我们做错了

健康时报图

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