生活和工作中,总会遇到令人生气、愤怒的事情。很多人认为,生气的一时忍让,不但委屈了自己,还容易让自己憋出病来。反倒不如及时把愤怒的情绪宣泄出来,这样至少自己痛快、不生闷气。
然而,生气发泄出来真的就可以了吗?最近一项研究发现:生气时过度发泄情绪,反而让愤怒增加,加倍伤害自己!
健康时报曹子豪摄
生气时发泄出来就好了?
2024年4月,发表在《临床心理学评论》期刊上的一项研究发现,我们对愤怒的一种普遍误解,认为生气时发泄愤怒是最直接有效的。而研究发现:发泄愤怒可能会让自己一时感觉良好,但这并不能有效地减少愤怒,反而加强了生理唤醒的程度,让愤怒值增加,结果适得其反。 ①
研究截图
研究发现,如果在愤怒时选择通过“大喊大叫”“猛烈击打”或“剧烈运动”等发泄情绪的行为,会引发更强烈的生理反应,如心跳加速和血压升高,进一步加剧愤怒和攻击性。
研究分析了1万多名参与者后发现:真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度。换句话说,降低热度、让自己冷静下来。而增强生理唤醒度,比如发泄情绪并不能有效减少愤怒。
相反,降低生理唤醒的活动(比如放松、冥想、瑜伽)则有助于降低交感神经的活跃性,并促以恢复身体的平衡状态,让我们能够平静下来好好想一想、谈一谈,更理智地处理问题。
此外,认知神经科学研究发现,生理疼痛与情感疼痛所激活的脑区是高度重合的。所以,肆意地发泄情绪只会让自己愤怒值增加,让自己更加痛苦。
健康时报图
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