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春季是"长高黄金期" 家长如何科学助长

2024-03-25 07:31:45

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。遗传身高对孩子成年身高影响占到70%，但还有30%受到后天因素的影响，如营养、运动、饮食、睡眠、情绪、疾病等。因此，做到合理饮食、充足睡眠、适宜运动、保持良好情绪等，也是行之有效帮助孩子长高的方法。

保证营养、睡眠与运动

全面均衡的营养对身高增长有至关重要的作用，其中蛋白质、钙、锌、维生素A和维生素D是身高生长的主要营养支持。北京儿童医院顺义妇儿医院儿早中心医生陈彤颖介绍，蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分，身体的生长发育可以视为蛋白质不断积累的过程。钙是构成骨骼的重要成分，还能维持神经和肌肉的活动、参与激素分泌、调节细胞的正常生理功能。锌是人体所必需的微量元素，能促进骨骼的形成和钙化、胶原组织的形成以及生长激素的合成和分泌。维生素A能促进蛋白质的生物合成、骨细胞分化和平衡，提高长骨的生长速度。维生素D能促进钙磷吸收和骨骼钙化，帮助骨骼生长。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天应当至少吃够12种以上的食物，每周25种以上。陈彤颖建议，每天的膳食搭配可参考下面的公式：3种谷薯杂豆+4种蔬菜菌藻+3种肉蛋水产+1种水果+1种牛奶或奶制品+一种大豆坚果=13种。红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须补充的，它们富含优质蛋白，还包含了生长所需的其他物质。

除了保证充足的营养以外，尽量避开对长高不利的食物，如含激素食物。陈彤颖提醒，经过反复油炸的食物，容易造成性早熟，从而抑制身高。此外，在不了解孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下，切勿盲目给儿童补用保健品。

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