●不溶性的膳食纤维：存在于谷皮、豆类的外皮和植物的茎、叶等，能促进肠道蠕动、增加饱腹感、促进消化、减少便秘，降低餐后血糖的升高程度。
●可溶性膳食纤维：主要是植物细胞壁内的储存物质和分泌物，比较柔软，主要存在于豆类、水果、海带、菊苣中。水溶性膳食纤维在消化道内会柔和一些，适合肠胃功能不好的人。 ⑦
3.别等口渴再喝水
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘就越严重。晨起、睡前都可以喝一小杯温开水，平时别等到口渴再喝水。
4.避免久坐，规律运动
久坐会影响肠道供血，减慢肠道蠕动速度。平时要进行适当运动，比如瑜伽、健走、太极拳等等。
5.避免情绪波动
大脑与胃肠道之间存在一条“脑—肠轴”。广州市医科大学附属脑科医院精神科主任医师陆小兵2023年在“精神心理专家陆小兵”公众号刊文介绍，抑郁和情绪低落会对肠道的微生物群落产生影响，导致肠道内的微生物失衡。这种微生物失衡可能进一步影响人体的情绪和心理状态。⑧
6.不乱用抗生素
长期滥用抗生素，就会打破大环境内细菌的平衡，引起肠道菌群紊乱，肠腔内微生物所建立的免疫屏障就会受损，许多肠道疾病可能接踵而至。
7.不乱吃清肠道的产品
定期清肠可能给肠道带来伤害，破坏正常的肠道菌群、肠黏膜屏障。
清肠类产品通常含有蒽醌类泻药，用久了肠道还会长出“黑斑”。
大量使用泻药，肠子变黑。媒体报道截图
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