支付宝上线心理健康评估等服务
9个暖心小方法赶走“不开心”
如果你时常感觉自己处于抑郁状态,不太开心,除了求助心理医生外,生活中一些小方法可以让情绪舒缓一些。
1.走进自然
增加户外活动,走进大自然,充分体验“活在当下”的感觉。户外活动既能运动,也增加晒太阳的机会,一举多得缓解抑郁情绪。④
2.规律运动
坚持适量运动,每周3-5天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
运动尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽,又称快乐激素。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。⑤
3.暖和一点
感觉情绪低落的时候,让自己暖和起来也会好受很多。比如喝一杯热茶、盖一条热毛毯、洗一个热水澡等。⑥
4.找人拥抱
可以找亲人朋友或者毛绒玩具抱一抱,拥抱可以使大脑释放催产素等激素,减弱杏仁核(掌管负面情绪)的反应。⑥
5.多晒太阳
很多人有这样的体会,天气阴沉时心情低落,艳阳高照时心情则会好很多。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺,还可以改善褪黑激素的释放。因此每天抽出一点时间晒晒太阳,有助收获好心情和好睡眠。⑥
6.听听音乐
音乐有调节情绪的作用,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁情绪。④
7.写写日记
写日记是一个自我疗愈的过程。通过日记不仅可以发泄自己的情绪,而且也可以把生命体验用文字表述出来,感受到自己真实的活着。④
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