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没睡够，猛睡凑一凑？小心越睡越累！

2023-01-29 10:07:20

一听到“上班”两个字，你会不会就感到困、累、乏？

坐到桌前，想要想要适应下工作/学习节奏就上下眼皮打架，好像对工作学习过敏似的。

今天就跟杭州市第三人民医院全科医学科睡眠管理团队一起来了解，这究竟是怎么回事。

不少人“负债累累”

欠了睡眠的“债”

睡眠债务是指所需的睡眠量和实际睡眠量之间的差值。

假定你一天睡7个小时就神清气爽、精力百倍，那7个小时就是你正常所需的睡眠时间。但当你春节7天连续每天只睡5小时后，就会欠下14个小时的睡眠债务。

根据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，据调查，仅35%国人睡够8小时。

当睡眠债务越滚越大，会给身心健康带来重大风险，它将增加心血管疾病的患病风险、削弱免疫系统、扰乱激素水平、变胖变老、患抑郁症等风险。

如果你在日常生活中，发现自己存在如习惯性打哈欠、思维迟缓、注意力不集中、记忆力变差、精神不振、不自觉短睡眠、情绪起伏大、容易焦虑或发怒等症状，请及时重视。

“缺觉”的坑

“本息”一次还不清！

补觉肯定会比完全不补好。就如同其他“债务”一样，睡眠负债是可以偿还的，但同时也是需要“利息”的。

研究表明，从1小时的睡眠不足中恢复到身体最佳水平，可能需要长达4天的时间。

也就是说，一次长时间的睡眠并不能立刻还清“欠债”。

而为了补觉就昏睡到傍晚，只会让生物钟更加混乱，让我们在“该睡的时候睡不着、该醒的时候醒不来”，甚至出现与宿醉非常相似，被科学家们称为“睡醉”的感觉。

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