随着人们的健康意识不断崛起,越来越多的人也都渴望拥有一副好身材。
而要想打造一副好身材,最重要就是健身+饮食。
在我们意识中,经常健身的人和不健身的人有着很大的区别,一般来说,经常健身的人,他们的身体健康状况良好,而且他们的体质也比较好,自身的免疫力也比普通人要强得多。
但有的时候,训练过度反而还可能会出事!
健美运动员,为何反而会死得更快?
10月7日,美国明星健美运动员乔治彼得森,被发现死在美国佛罗里达州的酒店房间里,享年37岁,距离要参加健美比赛---奥林匹克先生比赛仅仅只有2天。
若对健美的新闻足够关注的话,你就会发现:健美运动员死亡率还真不低,而且多数都是英年早逝。
(仅2017-2020年间就有28位健美运动员去世)
比如纳赛尔·埃尔·桑巴蒂,47岁;安德烈亚斯,31岁;达拉斯麦卡佛,26岁。
据美国泌尿外科协会一项研究表明,健美运动员的死亡率比一般男性高。
研究人员通过1948-2014年间,参加比赛的1,578名职业男性健美运动员中,其中597名死亡,与年龄匹配的男性CDC死亡率进行了比较。
从而数据对比发现,健美运动员的死亡率要比美国同年龄的一般男性高出34%。
为何好端端的健身,咋死亡率那么高呢?
通过这些健美人员的死亡原因分析,发现心脏病是死亡的主要原因。
但在我们意识中,心脑血管疾病都是跟肥胖、糖尿病、吸烟、缺乏运动等有关,而相反力量训练能够降低心脑血管发生率。
(健美运动员与所有美国普通男性的死因对比)
这些健美运动员吗,为何反而死亡率那么高呢?
事实上,主要是他们的饮食其实并不健康。
很多健美运动员为了更好地打造身型,从而采取睾酮饮食,大量使用胰岛素、生长激素和 IGF-1(胰岛素样生长因子),为了能够快速推积肌肉。
同时在比赛前,为了能够让肌肉视觉效果更加美观,运动员又会采取脱脂、脱水等方式。
更有些运动员还会采取类固醇等药物,以及有合成雄性激素,减少血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇。
这些药物以及食物,不断扩大心脏的主要泵室---类固醇,导致出现不规则的心跳甚至猝死。
(健美运动员Rich Piana,因服用过量类固醇,致2017年心脏病发作去世)
过量运动量,同样也会损害健康
运动越多,并不代表一定就越健康,过多的运动量也会损害人体健康。
若运动后有这5个迹象,就说明你的运动过度了!
1、难以恢复身体疲劳
若疲劳的时间长达两天以上,说明运动量太大,或者是力度太强以及时间过长,那么这就需要我们及时停止运动,恢复之后再来调节运动量。
2、肌肉非常酸痛
运动后会出现肌肉酸痛,这是一种正常的现象,而运动后伸展运动是缓解运动后肌肉酸痛的有效方法。
即使是轻微的肌肉酸痛,也可以在三天内缓解。
但如果肌肉酸痛不会消失,并且三天以上都会有酸痛感,那就说明了是过度劳累的信号。因此,此时需要适当地按摩肌肉,暂时停止锻炼计划,若还不能缓解,就需要去看医生。
3、运动后呕吐
一些人运动过后可能就会出现头晕,体力不支的情况,但也有一些人运动后就会突然感到恶心,然后把吃的东西全部都吐出来,这也是运动量过大导致,因为自己的身体承受不了过度的运动强度,在应激反应下会出现呕吐现象。
那么,我们就要适应自己制定的锻炼计划,在开始锻炼前2个小时就要吃饭;而且进食后不要立即运动,否则会引致呕吐和恶心。
4、运动后头晕
运动强度大影响了人体的血压情况,血压也非常容易产生波动,导致血氧含量过低,所以才会出现头晕的情况。
因此,在自己头晕的时候,一定要停止锻炼,然后再次调整自己的锻炼计划,从低强度的锻炼开始做起,让自己适应之后,逐次增加运动量。
5、睡眠质量差
一般来说,当人们运动完后,身体的热量逐渐会被消耗,也会比较疲惫想睡觉,这个时候睡眠质量是比较好的。
但如果运动后会失眠,长时间难以入睡,这时要警惕是运动过度所致。
总而言之,万事万物都要保持一个平衡。
真正的健美,更不应该盲目追求自大,毕竟一切都建立在身体健康的基础上。
因此,我们可以追求古典那种健美,但是不过分,就如同希腊雕塑那样,才是真正的美。
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