这种原始的、压倒性的食欲调控,想扛住,难!
迈开腿?
「能量补偿」了解一下
管不了吃,那运动总行吧。
可以是可以,但天天泡健身房,跳帕梅拉,体重却纹丝不动的,大有人在。
身体有一个机制叫做「能量补偿」:当监测到你开始运动消耗卡路里,逐渐偏离体重调定点时,身体会主动降低基础代谢的能量消耗
当你为了减肥在跑步机上大汗淋漓、跳操跳到口干舌燥,美滋滋地想要创造更大热量缺口时,你的身体却在想办法给你堵上热量漏洞。
去年发表在Cell子刊上的一篇文章发现:瘦的人,能量补偿更小;越胖的人,能量补偿越多[5]。
如果把热量消耗比作花钱买东西,「能量补偿」机制就类似于:
有钱人(胖)钱多,想多花点,但商店给VIP打三折;
没钱人(瘦)钱少,想少花点,可商店只给他打九折。
一顿挥汗如雨,实际上消耗的远不符合预期……难!
体重变化太快?
基础代谢调整一下
确实有一些人,通过极端节食或暴食,实现了快速减肥或增重。
但身体不会就此放弃,为了恢复「体重调定点」,会使出大招——改变基础代谢:体重减少,就开启节能;体重增加,就扩大消耗。
节食减肥时,
减肥的「平台期」,以及疲倦、迟钝、易怒、心情沮丧,更容易觉得冷,眼前发黑、停经等等。很可能就是身体在「节能」的表现。
增重的瘦子们,持续暴饮暴食增重后,身体会开启反向调节:多消耗点。
有纪录片曾拍摄过一个真人实验,让声称自己「吃不胖」的瘦人,每天吃很多还不许运动。最后确实胖了,但胖和胖,是不一样的。
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