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运动的好处和坏处 卷腹运动的好处和坏处(2)

2020-02-19 10:15:56

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4.其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

产后多久可以运动的话，上面我们介绍得很详细了，对于产后多久可以做这个提肛运动，是需要根据个人的体质来决定，要看看自己的身体恢复得怎么样了，还要记得在做产后提肛运动的时候改善自己的阴道松弛的现象，不过这个产后的提肛运动一定要坚持，这样才有效果。

产后多少天做提肛运动

选择顺产的孕妇，虽然在生孩子的过程中会遭一些罪，但是生完孩子之后身体恢复的比较快，所以24小时后就可以进行提肛运动。只是刚生下孩子一定要多注意休息，特别是侧切过的产妇，不宜进行太多，会影响到伤口恢复。

提肛运动是一种有节律的肛门收缩和放松，配合着呼吸，在收缩的时候，吸气再放松的时候呼气，提肛运动是专门用来锻炼肛门的深呼吸的话，并不是有很好的这个效果，主要是要让肛门用力往上提，练提肛运动最好是要做腹式运动会比较好，做法就是在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门，这对平时的时候锻炼自己的身体非常的有帮助。

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

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