当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
卷腹运动的好处和坏处
卷腹运动是非常受人欢迎的一种锻炼人体腹部肌肉的方式，因为其运动方式简单并且见效快，从而比较受人欢迎。然而在做卷腹运动时是存在有一些注意事项的，比如要选择合适的场地并且有着合适的辅助措施。人们做卷腹运动一般都是在地下铺着瑜伽垫来做的，有些人会在床上做这是有危害的，下面就来介绍一下在床上做卷腹运动的危害有哪些?
卷腹不可以在床上做，因为卷腹是一项比较激烈的运动，在床上做容易造成身体的损伤。
由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。
这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。
在床上做运动的危害
在床上做运动的危害是会使脊椎受损，力量错位，加大关节的支撑力导致关节过度支撑等，既浪费了运动时间和成果，又伤害了身体。
运动中，脊椎会保持在中立位置，才能达到最好的训练效果，不会对身体造成伤害;而床垫有一定的弹性，在与身体接触时，会有一个作用力，这增加了人控制自己身体的难度，身体控制性和协调性也会变差，容易导致意外发生。此外，在床上做运动，效果还会打折扣。运动健身中，一般脊柱会保持在中立位置，这样可保证锻炼的效果，但在软床上，这点却没有保证。
一些危险性的动作，比如负重、跳跃、移动，更不要在软床上做，那样危险系数更高。而一些简单易行的徒手运动，可在床上做，但一定要放慢速度，注意动作要领的正确。腰部或其他部位有过损伤的人，尤其不能在床上运动。专业健身的垫子很薄，但是防滑和吸汗效果很好，而且有利于身体的平衡和姿态的控制。家中如果没有专业垫子，可用厚毛毯或者浴巾替代，但应尽量铺在木地板上，以保证运动的安全。
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