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老年人坚持走路锻炼是养生还是伤身 超过一个范围要留心

2024-06-27 09:06:21

许多退休老人习惯于清晨起身散步，午后亦不忘外出透气，与老友闲话家常。散步不仅是他们的社交活动，也是广为人知的养生方法。

走路作为锻炼方式，理论上对老年人的健康大有裨益。随着年岁增长，心肺功能及骨骼关节逐渐衰退，而规律的步行能有效锻炼心肺，通过有节奏的呼吸加强肺部功能，提升肺活量，促进新鲜氧气的摄入及体内废物的排出，同时也增强心脏效能，改善血液循环。

然而，一些老年人在坚持步行锻炼后，非但未见其利，反而身体状况下滑，原因何在？其中，骨关节问题尤为突出。随着年龄增长，肌肉量减少，若锻炼方式不当或强度过大，特别是在下肢力量不足时强行进行，容易引发关节损伤，如骨关节炎、软骨磨损等，严重者甚至需接受关节置换手术。

世界卫生组织建议成人每周至少进行150分钟的体育活动，相当于每日约6000步，这被视为中等强度锻炼的标准。但对于老年人，这一标准需个性化考虑。若身体状况良好，无严重心肺问题或骨关节疾病，6000步的步行量适合作为养生之用。

然而，特定群体应调整锻炼计划。患有心脏病或处于心血管疾病急性、不稳定阶段的老年人，不宜未经医嘱自行步行锻炼，以免心率过快引发不适。同时，有骨关节病史或正经历关节疾病发作的老人，其运动耐受力下降，6000步可能过量。他们应根据自身感受灵活调整，确保散步后身体感到轻松，无关节疼痛等不良反应，以此为宜。

综观之，走路锻炼于老年人而言，关键在于找到适合自己的运动量。超出了常规推荐的步数，可能会增加健康风险。因此，适时调整并细心观察自身反应，方为上策。

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