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人老了到底是应该多运动还是多静养 跳广场舞要注意啥

2024-06-29 13:06:22

中老年人在享受晚年生活时，常常面临一个选择：是该活跃地锻炼，还是采取静养的方式度过每一天？有人认为，像乌龟那样静养能带来长寿；另一些人则坚持“生命在于运动”，担心身体如机器般不动则锈。实际上，随着年龄增长，身体机能自然衰退，抵抗力减弱，容易受到疾病的侵扰。静养，尤其是长时间的久坐或久卧，已被研究指出会增加心脏病、癌症风险及早亡率。

因此，适量运动对于中老年人而言至关重要。《BMJ》的研究支持了这一点，指出任何强度的活动都能有益于健康，减少早死风险，运动量与健康效益成正比。按照《中国居民膳食指南》的建议，中老年人每周应进行150分钟的有氧运动，日常步行5000至6000步即可达标。

至于乌龟长寿之谜，并非因其完全不运动，而是其缓慢的生活节奏和节能的生活方式，包括冬眠期间极低的新陈代谢，这些条件并不适用于人类。因此，以乌龟为例来倡导静养并不科学。

广场舞作为中老年人喜爱的活动，不仅能够锻炼身心，还能增进社交，丰富晚年生活。研究显示，跳舞能有效延缓大脑衰老，提升心血管功能。然而，参与广场舞时应注意避免空腹跳舞以免低血糖，控制跳舞时间以防肌肉骨骼损伤，以及穿着合适的服装和鞋子保护关节，选择适宜的场地确保安全。

总之，中老年人应适度增加身体活动，广场舞不失为一种理想的健身方式，关键在于适量并注意相关健康细节，让老年生活既健康又多彩。

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