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60岁以后几个部位要注意防范 很容易骨折

2024-06-20 14:00:13

随着年龄的增长，老年人常面临骨折和摔倒的问题，这在骨科门诊并不鲜见。骨折情况多样，从家务中的不当弯腰到拉筋锻炼，乃至走路甩手，最危险的是洗澡时滑倒导致髋关节近乎骨折，这些场景频繁发生。

进入60岁后，骨折风险增高的原因主要有两个方面。首要因素是自然衰老，身体如同历经风霜的老屋，维护材料日益稀缺，而外界侵蚀不断，导致结构脆弱，骨骼构成物质减少，强度下滑，易于断裂。其次是饮食偏好转向素食，老年人因胃口不佳、牙齿问题及对油腻肉类的回避，倾向于食用蔬菜和谷物，这虽清淡却导致蛋白质和钙摄入不足，骨质营养缺失，加之体脂偏低，缺乏脂肪保护层，摔倒时易引发骨折。

因此，60岁以上的老年人需警惕骨折风险，采取预防措施，特别是针对易受伤的部位。手指因其灵活且频繁使用，在提重或运动时易受外力损伤，推荐使用购物车或背包减轻负重，避免剧烈运动。手腕骨折亦常见，突发摔倒时可尝试抓握身边物体以减缓冲击。髋关节作为支撑行走的关键，其骨折后果尤为严重，可能导致长期卧床及一系列并发症。

鉴于此，手指、手腕及髋关节成为重点防护对象，建议老年人提升自我保护意识并适时就医，特别是当骨密度检测结果不佳时，除补钙还需药物干预。

为预防跌倒，日常生活中，老年人可进行平衡与反应训练，如单脚站立、直线行走和倒退行走等，增强肌肉力量与关节稳定性。同时，改善饮食习惯，保证肉类、奶制品等多样化营养摄入，促进骨骼健康，减少素食倾向可能带来的负面影响。通过这些综合措施，有效降低骨折风险，保障晚年生活质量。

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