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45岁后进入“养寿期”4件事尽量避免 少做1件也不错

2024-06-12 19:53:33

随着年龄增长，人体生理功能逐渐衰退，特别是45岁以后，步入养寿期，健康管理尤为重要。此阶段应规避以下行为以促进健康：

- 不要过度劳累，因为体力和肌肉力量随年龄下降。合理安排工作与休息，适度放松有助于缓解疲劳，增强免疫力。 - 避免不良饮食习惯，选择营养均衡的食物，减少高脂肪、高盐、高糖摄入，增加蔬菜、水果及粗粮的食用，促进肠道健康，防便秘。 - 戒除或减少抽烟饮酒，这两种习惯增加多种疾病风险，包括心脑血管疾病、肝病等。逐步控制，保护身体健康。 - 控制情绪波动，情绪剧烈变化影响内分泌及免疫力。参与兴趣爱好，如下棋、跳舞、阅读，维持良好心态。

此外，养寿期还需注意： - 保持适量运动，如散步、骑车，每周至少150分钟有氧运动，结合力量训练强化体质。 - 确保充足睡眠，每晚7-9小时，避免熬夜，利于身体恢复。 - 积极社交，增强心理支持网络，减少孤独感。 - 定期体检，及时发现并处理健康问题，建议年检一次，关注身体任何异常信号并及时就医。

个人的健康管理计划应依据自身条件定制，科学养生可延缓衰老，提升生活品质，享受长寿人生。

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