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女人45岁以后如何延缓衰老 更年期如何延缓衰老

2024-06-11 13:45:02

女人45岁以后如何延缓衰老？

45岁女人可以吃富含蛋白质的食物、富含叶酸的食物、富含矿物质的食物抗衰老，同时，可结合具体情况，在医生的指导下应用合适的药物，缓解衰老。具体内容如下：

一、食物

1.富含蛋白质的食物：45岁女人可适当多吃富含蛋白质的食物抗衰老，比如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、核桃、开心果等，能够减缓体内蛋白质的流失，对于肌肉松弛、面部下垂、皮肤没有弹性的情况，有较好的预防作用，有利于恢复皮肤的弹性。

2.富含叶酸的食物：叶酸对于抗衰老有较明显的功效，可以合理食用含有叶酸的食物，比如芝麻、苹果、大豆、青菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜等。

3.富含矿物质的食物：比如硒、锌等矿物质对于抗自由基氧化具有较好的作用，合理食用含有矿物质的食物，有利于延缓衰老，比如猪肝、牛肝、羊肝等动物肝脏，以及杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等坚果类食物，还有牡蛎、贝类、肉类等食物。

二、药物

通常情况下，可以选择提高女性雌激素的药物，比如戊酸雌二醇片、己烯雌酚片、替勃龙片、结合雌激素片等药物，也可以选择更年安片、坤宝丸等中成药。但需要注意的是，不可为了延缓衰老而补充过多的雌激素，否则可能会诱发激素依赖性肿瘤，建议在医生的指导下服用药物。

更年期如何延缓衰老

更年期延缓衰老可以调整饮食、调整作息时间、适当运动等。

1、调整饮食：调整饮食需要多吃一些豆类食品和奶制品，比如豆浆或者是豆腐以及牛奶等，这样不但可以给身体补充所需要的蛋白质，有助于延缓更年期。

2、调整作息时间：调整作息时间需要养成每天早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠，可以使精神更加的充沛，有利于延缓衰老。

3、适当运动：适当运动需要每天坚持做有氧运动，比如练瑜伽或者是游泳以及跳舞等，在运动的同时能够增强自身的抵抗力以及免疫力，而且还能促进新陈代谢。

除了以上比较常见的方法以外，还可以到正规的美容机构，通过医美的方法来达到延缓皮肤衰老的效果。

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