女人45岁以后如何延缓衰老?
45岁女人可以吃富含蛋白质的食物、富含叶酸的食物、富含矿物质的食物抗衰老,同时,可结合具体情况,在医生的指导下应用合适的药物,缓解衰老。具体内容如下:
一、食物
1.富含蛋白质的食物:45岁女人可适当多吃富含蛋白质的食物抗衰老,比如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、核桃、开心果等,能够减缓体内蛋白质的流失,对于肌肉松弛、面部下垂、皮肤没有弹性的情况,有较好的预防作用,有利于恢复皮肤的弹性。
2.富含叶酸的食物:叶酸对于抗衰老有较明显的功效,可以合理食用含有叶酸的食物,比如芝麻、苹果、大豆、青菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜等。
3.富含矿物质的食物:比如硒、锌等矿物质对于抗自由基氧化具有较好的作用,合理食用含有矿物质的食物,有利于延缓衰老,比如猪肝、牛肝、羊肝等动物肝脏,以及杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等坚果类食物,还有牡蛎、贝类、肉类等食物。
二、药物
通常情况下,可以选择提高女性雌激素的药物,比如戊酸雌二醇片、己烯雌酚片、替勃龙片、结合雌激素片等药物,也可以选择更年安片、坤宝丸等中成药。但需要注意的是,不可为了延缓衰老而补充过多的雌激素,否则可能会诱发激素依赖性肿瘤,建议在医生的指导下服用药物。
更年期如何延缓衰老
更年期延缓衰老可以调整饮食、调整作息时间、适当运动等。
1、调整饮食:调整饮食需要多吃一些豆类食品和奶制品,比如豆浆或者是豆腐以及牛奶等,这样不但可以给身体补充所需要的蛋白质,有助于延缓更年期。
2、调整作息时间:调整作息时间需要养成每天早睡早起的好习惯,保持充足的睡眠,可以使精神更加的充沛,有利于延缓衰老。
3、适当运动:适当运动需要每天坚持做有氧运动,比如练瑜伽或者是游泳以及跳舞等,在运动的同时能够增强自身的抵抗力以及免疫力,而且还能促进新陈代谢。
除了以上比较常见的方法以外,还可以到正规的美容机构,通过医美的方法来达到延缓皮肤衰老的效果。
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