> 正文

“千金难买老来瘦”这句话有没有道理 老年人体重多少为宜

2024-06-26 10:00:13

许多老年人追求晚年能有苗条的体态，背后常常流传着“千金难买老来瘦”的说法。一些刚步入六旬的老人便开始尝试各种方法瘦身，效果因人而异，有的人很快见效，有的人则经历诸多波折。然而，这种追求是否真有其道理呢？

实际上，这一观点较为片面，并非完全正确。体重过重确实与多种慢性病的发生有关，但刻意追求过度消瘦，甚至采取错误的减肥手段，对老年人而言可能弊大于利。极端的瘦身可能导致少肌症等问题，影响日常活动能力、情绪状态及营养状况。

因此，并非越瘦就越健康。对老年人来说，保持在一个适合自己身体状况的体重范围内最为关键。依据个人身高、年龄，参考BMI指数来评估更为科学。一般建议65岁以上的老年人，BMI值维持在18.5至24之间较为适宜。举例来说，一个170厘米高的65岁老人，理想的体重约为61公斤。

实现健康体重管理，合理饮食至关重要。鉴于老年人新陈代谢减缓，应选择低脂、高纤维的食物，如瘦肉、大量蔬果以及适量粗粮，如燕麦粥、玉米，这些都有助于促进健康。

此外，规律运动也是不可或缺的一环。散步、慢跑和太极拳等温和的运动形式，不仅增强体质，还能提升基础代谢率。例如，每日分三次完成总计6000步的步行，每周坚持四次半小时的慢跑，或是练习太极拳，都是很好的选择。

培养饮茶习惯，特别是绿茶，其所含的茶多酚有助于提升身体抗氧化能力，促进多余热量的排出，同样有益于健康管理。

保证充足的睡眠对于老年人同样重要。虽然随着年龄增长，睡眠时间可能减少，但仍需确保每天至少7小时的睡眠，以避免代谢紊乱导致体重增加。

最后，保持乐观心态，面对衰老乃至生命的终点都应持有平和的心态，避免不必要的焦虑和恐惧，对身心健康同样重要。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科