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高质量睡眠指南!高质量睡眠的方法怎么快速入睡?

高质量睡眠指南

1、定好固定的作息时间,早晨起床时间不要超过九点,保证每天7-8小时睡眠时间,注意遵循睡眠周期,工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间;

2、每日三餐要按时进食,早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物,因为高蛋白有助于清醒,晚餐可以吃一些碳水化合物,有助于睡眠。睡前不要饮用含有酒精、咖啡因成分的饮料,睡前两小时内不要大量进食,以免增加胃部负担,进而影响睡眠质量。

3、睡眠环境要以昏暗为主,入睡前要关闭所有的灯光以及电子产品,减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间,如果实在离不开这些设备,记得开启电子设备的夜晚模式,调整色温;

4、每天可以午睡20-30分钟,有助于维持或者改善睡眠,提高生理和心理的灵敏度,如果午睡睡不着可以发呆冥想都可以,做到放松身心即可。每天记得工作一段时间就要休息一会,消除大脑的疲劳,提高注意力,休息时尽量不要使用电子设备;

5、睡觉时要选择高度合适的枕头,不要让颈部悬空,枕头不能太高,不能太硬,也不能太低。不要睡太软的床,会导致睡姿不正确,不要铺太厚太软的垫子。

另外,平时工作要张弛有度,如果工作紧张导致睡眠不佳,要及时调整。如果还睡不着,可以做一些自己感兴趣的事情,比如修剪花草,比如画画、听音乐,看电影,转移自己的注意力,可以缓解自己紧张的情绪。以上就是小编给大家说的几个提高睡眠质量的小窍门,希望能对大家有所帮助。

高质量睡眠的方法怎么快速入睡?

长期处于睡眠不佳状态的人群,可能会出现白天精神不振、注意力不集中、记忆力减退,以及抵抗力下降等情况,因此,失眠者需要积极对待病情,改善睡眠质量。可以通过改善睡眠环境、养成良好的饮食习惯、做好睡前准备工作、保持心态平和,以及合理应用药物等方法,可入睡较快同时获得较好的睡眠质量。

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