失眠怎么办?晚上老是失眠睡不着觉,常见的好办法有这几种:
1、保持良好作息习惯:建议失眠人群要保持生物时钟的稳定性,避免熬夜。白天最好不要睡觉,同时睡前避免摄入一些刺激性的食物,比如浓茶、咖啡、烈酒等,也不可接触一些刺激性的电影、小说或是电视剧等。
2、温水泡脚:建议失眠人群每天晚上可以采用温水泡脚的方式来改善睡眠,这是由于泡脚不仅可以缓解机体的疲劳,也可以促进全身气血的循环。
3、药物调理:建议失眠人群可以使用药物治疗,比如维生素B1、谷维素、安神补脑液等。必要的时候可遵医嘱使用苯二氮卓类镇静药物来进行治疗。
此外,晚上老是失眠睡不着觉的人群白天可以多运动,增加体力的消耗,且不要午睡,如果身体感觉疲惫也要等到晚上早点睡觉,慢慢养成比较规律的作息习惯即可。
治疗失眠比较好的方法有哪些
如果身体出现失眠表现,建议引起重视,及时前往医院进行药物治疗、心理治疗、物理治疗等,从而缓解不适。
一、药物治疗:
1、苯二氮卓类和非苯二氮卓类:通过抑制兴奋中枢产生镇静催眠作用。前者包括艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等,后者包括佐匹克隆、唑吡坦等。
2、褪黑素受体激动剂:如雷美替胺,主要用于治疗以入睡困难为主诉的失眠及昼夜节律失调导致的失眠。
3、抗抑郁药:包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有镇静作用,适用于抑郁和或焦虑伴失眠者。
4、中医中药:传统中药如酸枣仁、柏子仁等对失眠有一定疗效。
二、心理治疗:
睡眠认知行为治疗是治疗失眠的首选治疗,临床实践已证明有短期和持续的疗效,可以帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的关注和恐惧。
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