> 正文

失眠怎么办？治疗失眠比较好的方法有哪些？

2024-03-19 13:44:29

失眠怎么办？晚上老是失眠睡不着觉，常见的好办法有这几种：

1、保持良好作息习惯：建议失眠人群要保持生物时钟的稳定性，避免熬夜。白天最好不要睡觉，同时睡前避免摄入一些刺激性的食物，比如浓茶、咖啡、烈酒等，也不可接触一些刺激性的电影、小说或是电视剧等。

2、温水泡脚：建议失眠人群每天晚上可以采用温水泡脚的方式来改善睡眠，这是由于泡脚不仅可以缓解机体的疲劳，也可以促进全身气血的循环。

3、药物调理：建议失眠人群可以使用药物治疗，比如维生素B1、谷维素、安神补脑液等。必要的时候可遵医嘱使用苯二氮卓类镇静药物来进行治疗。

此外，晚上老是失眠睡不着觉的人群白天可以多运动，增加体力的消耗，且不要午睡，如果身体感觉疲惫也要等到晚上早点睡觉，慢慢养成比较规律的作息习惯即可。

治疗失眠比较好的方法有哪些

如果身体出现失眠表现，建议引起重视，及时前往医院进行药物治疗、心理治疗、物理治疗等，从而缓解不适。

一、药物治疗：

1、苯二氮卓类和非苯二氮卓类：通过抑制兴奋中枢产生镇静催眠作用。前者包括艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等，后者包括佐匹克隆、唑吡坦等。

2、褪黑素受体激动剂：如雷美替胺，主要用于治疗以入睡困难为主诉的失眠及昼夜节律失调导致的失眠。

3、抗抑郁药：包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有镇静作用，适用于抑郁和或焦虑伴失眠者。

4、中医中药：传统中药如酸枣仁、柏子仁等对失眠有一定疗效。

二、心理治疗：

睡眠认知行为治疗是治疗失眠的首选治疗，临床实践已证明有短期和持续的疗效，可以帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。

三、物理治疗：

1、光照疗法：利用相当于200倍普通室内光强度的光箱，置于患者面前约1米的地方，在清晨或傍晚分别连续照射2-3小时，使人体睡眠觉醒生物钟往前移或后延。这种光疗方法主要适用于睡眠节律失调性睡眠障碍患者，如睡眠时相延迟综合征、倒班引起的睡眠障碍和年龄相关性睡眠障碍等。但需要注意照射强度不够或时间过短均不能产生疗效，但照射过强或时间过长，容易出现眼疲劳，严重者损伤视网膜，并产生头痛、头晕、烦躁不安等症状。

2、重复经颅磁刺激：具体是用经颅的磁刺激以固定频率和强度连续作用于某一脑区，称为重复经颅磁刺激(rTMS)。高频(＜1Hz)主要是兴奋的作用，低频(≤1Hz)则是抑制的作用。低频(≤1HZ)的重复经颅磁刺激能够抑制大脑皮质的兴奋性，可增加慢波睡眠波幅，加深睡眠深度，增强记忆。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科