良好睡眠可降低疾病发生率!“睡眠是健康的基础。人每天有三分之一的时间在睡眠中度过,良好的睡眠可以让大脑和身体得到修复,提升免疫力,降低糖尿病、心血管疾病等疾病发生率。”
“最常见的两种睡眠疾病为失眠和睡眠呼吸障碍。”陆林介绍,不少人有睡眠障碍的症状。睡眠障碍的主要临床表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒而引起的睡眠满意度下降。睡眠障碍会导致人的精神压力增加,从而导致多种精神疾病的发生,如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等;可引起多种躯体疾病,如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等,还可引发早产;能带来认知受损,导致注意力不集中、记忆力下降等。
引起睡眠障碍的因素比较多。陆林说,糖尿病、阿尔兹海默症、偏头痛、肿瘤等疾病会引起睡眠障碍;药物使用时间不当或过量、药物依赖戒断、药物不良反应均可引起睡眠障碍;嘈杂、灯光过亮、温度过高或过低等环境因素也会引发短期睡眠障碍;生活节奏失常、睡前运动过量或饮食过度、长时间使用手机等电子设备也会引发短期睡眠障碍。
婴幼儿和儿童应该保证充足的睡眠。陆林说,推荐的睡眠时间:新生婴儿为15—17小时,幼儿9—12小时,儿童8—10小时,成年人7—8小时,老年人5—6小时。对处于快速生长发育阶段的儿童而言,健康良好的睡眠不仅能促进体格生长,还有助大脑发育、语言、认知等发展。
良好睡眠为什么能增强免疫力
睡眠好可以增强免疫力。在良好的睡眠状态下,人体会出现一系列生理生化变化,从而有助于增强免疫力。
睡眠是大脑皮层神经细胞持续兴奋,然后受到抑制的结果。良好的睡眠可以显著增加身体里面淋巴细胞的数量,在睡眠过程中,人体会产生一种细胞壁酸的睡眠因子。促进白细胞的增加、细胞的活性和肝脏解毒增强,从而消灭入侵的细菌和病毒,提高身体免疫力。同时良好的睡眠可以改变大脑和肝脏的血流量,增加大脑和肝脏的血流量是滋养大脑和肝脏细胞的有效保证。
在日常生活中,要改变生活方式,睡前注意不要喝咖啡、浓茶等,否则容易刺激大脑,导致神经兴奋,出现睡不着的现象。晚上避免熬夜,睡觉前不要玩电子产品,养成规律的睡眠习惯,对身体有很大的好处。
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