如何改善静脉曲张
针对静脉曲张,目前在医学上已经有了很多治疗方法。
静脉曲张不严重时,也可以通过健康的生活方式,如运动与合理饮食,来缓解静脉曲张的症状。
→运动及行为改善
步行、骑行、游泳、瑜伽等锻炼腿部的活动,可以有效改善血液循环和血管弹性。
为了保持血液良好循环,坐着时不要翘二郎腿,坐或躺下来时,可以适当将双腿抬高。
尽量不要长时间站立或久坐,如果条件不允许,必须久坐时,可以每隔半小时站起来走几步。
如果必须长时间站立,可以试着切换重心,每隔几分钟,将重心从一条腿转移到另一条腿上。
为了到达心脏,腿部静脉里的血液需要一路克服重力,奋力自下而上艰难前行,如果长时间站立,或弯腿坐着,将使血液流动更加困难。
另外,少穿束腰或束腿的紧身衣,但可以穿紧身袜,紧身袜能挤压腿部,使静脉的血液能借力上去。
左侧睡眠有助于减少身体右中部骨盆大静脉的压力,也有助于缓解静脉曲张的症状。
→饮食调整
如果想从饮食上缓解静脉曲张,需要解决的关键问题是肥胖、便秘和水分滞留。
首先,很多热量高、营养价值又低的食物,只会使人越吃越胖,还可能引起炎症,影响血液循环。
这些食物主要有酒精、加工食品、精制米面糖和反式脂肪酸,要尽量少吃。
喝酒和高糖饮食,都会刺激大量胰岛素释放,血胰岛素含量太高,会抑制身体对钠的清理,使水潴留增加,加重静脉负担。
喝酒太多还影响肝脏的解毒能力,对身体的整个循环系统产生负面影响,使血液更浓稠,进一步削弱腿部静脉。
血液中储存的水分多了,会给静脉瓣膜增加一部分压力,这样长时间下去,大大削弱静脉的弹性,引发静脉曲张。
为了预防和改善静脉曲张,有很多健康的食物可供我们选择:
→含钾食物
缺钾会引起水分滞留,使整体的血量增大,对静脉瓣膜产生额外的压力。
钾含量高的食物主要有酸奶、杏仁、开心果、三文鱼、金枪鱼、鸡肉、冬瓜、甜菜叶等。
→富含类黄酮的食物
生物类黄酮是植物中一种天然化合物,它不仅赋予水果蔬菜丰富的色彩,还是它们的天然防御武器,使它们岿然不动就能免遭微生物和昆虫的侵害。
多吃点富含类黄酮的食物,能强化血管壁,减少血管内部的自由基压力,改善静脉曲张的症状。
富含黄酮类化合物的食物有蓝莓、树莓、草莓、可可、洋葱、桑葚、西兰花等。
→富含维生素C的食物
维生素C是合成胶原蛋白和弹性蛋白所必需的,有助于保持静脉的强壮和紧致,也能促进血液循环。
维生素C丰富的食物主要有,甜椒、猕猴桃、柑橘、柠檬等。
→豆瓣菜
豆瓣菜是一种古老植物,被人用来预防和治疗很多疾病。
西方医学之父希波克拉底称豆瓣菜为“治愈之道”(cure of cures),他将医院建在河边,在那里种植豆瓣菜治疗病人。
豆瓣菜作为一种现代草药,常用于治疗静脉曲张的病人。
豆瓣菜全年都可以在大型超市买到,如果条件允许,也可以自己种植,豆瓣菜有一种独特的辣味,可以添加在沙拉、三明治中。
→牛油果
牛油果富含谷胱甘肽,谷胱甘肽能保护心脏、静脉免受氧化损伤,还能促进维生素C和维生素E的有效利用。
→芦笋
芦笋有助于强化静脉和毛细血管,防止血管破裂,芦笋的农药含量一般都很低。
→生姜
生姜常作为一种草药,用来治疗静脉曲张,新鲜生姜往往最有效。
静脉曲张患者分解纤维蛋白的能力受损,使静脉血管变得又粗又硬,而生姜能溶解血管中的纤维蛋白,改善血液循环。
→迷迭香
迷迭香中含有一种植物多酚——迷迭香酸,可以保护组织免受自由基伤害。
它还含有熊果酸,能强化毛细血管,促进血液循环。
迷迭香提取物还被添加到天然护肤品中,用于治疗静脉曲张。
如何正确对待小腿静脉曲张
小腿按摩预备姿势:坐在椅子上或床边、下面放一只小凳,双腿架在小凳上。动作过程:
1、先按摩左腿,左手掌贴在小腿外侧,右手掌在小腿内侧,从膝盖开始,双掌夹住左侧小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反复按摩100次后,换右腿按摩100次。
2、四指并拢,拇指分开,用大拇指按压小腿血管曲张处,来回推移30次。
3、用一只手掌捏住患腿的五个腿趾,来回按捏30次。
4、用一只手掌按摩足底部(以涌泉穴为中心)100次。
静脉曲张的跑者应注意什么?
首先,要对静脉的生理特点有个正确的认识,特别要避免“不能运动”的误区。
对于重度静脉曲张(在坚持跑步的人群中其实也比较少见),需要及时求医,常建议采用手术治疗。而轻度的静脉曲张,或者曲张前的胀痛期,只需在正常生活中多加注意和防护,避免久站久坐,有条件可以穿上压缩袜等护具。最需要避免的是跑步刚结束的久站。因为这时,小腿血管扩张、血流量较多,比静息时更容易发生血液聚集、静脉压力增高。
最后,对静脉“压力山大”的跑者提一点比赛的建议。很多全马、半马比赛中,业余选手起跑前都是拥挤在起跑区、站着无法自由活动,甚至一站就一个小时,如果静脉瓣膜功能不好,血液淤滞,起跑的时候就很容易双腿发沉、胀痛。所以,如果知道自己有瓣膜有缺陷、静脉回流功能不好,可以事先做好防护,穿压缩袜,或者多进行原地小步跑、跳一跳,不要直挺挺地站着不动。
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