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有氧运动的好处 坚持做有氧运动的好处

有氧运动的好处

有氧运动就是缓和的运动,让身体各部位在运动的时候,都有氧气的供给,有氧运动非常有益的运动,那么有氧运动好处是什么?比如,降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等。

有氧运动有五大好处,如下:

1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

3、预防疾病产生:步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。另外,运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。再说,研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

5、增加帶氧能力:机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲勞,同時消除压力。

经常做有氧运动的好处

在空腹的时候做有氧运动,这种情况一般发生在早上,有的人喜欢早晨起来之后不吃东西就去跑步,跑完步之后再吃早餐,这就是所谓的空腹有氧运动了,很显然,早上的时候不适合做剧烈的运动,那么空腹做有氧运动主要有哪些好处呢?

空腹有氧运动的好处:

相信有一定健身经验的人都听说过,有氧运动有利于减脂,无氧运动有利于塑形,因此不少女性朋友都会选择用有氧运动来进行减肥。为了使健身的效果更佳显著,不少人会选择在空腹的时候进行有氧运动,那么这当中有什么好处呢?