> 正文

每天锻炼15分钟轻松甩掉小肉肉？7个瑜伽动作减肥瘦身没烦恼

2024-06-17 10:26:55

减肥瑜伽作为一种融合了减肥与健身的新型锻炼方式，正逐渐受到人们的青睐。它不仅能够提升身体的柔韧性和协调性，降低受伤风险，还具备缓解心理压力、促进放松及增强自信心的附加效果。减肥瑜伽的动作设计旨在高效燃烧脂肪，同时舒缓颈部、肩背的紧张感，维持脊椎与肩部的活动度，是追求瘦身与健康的理想选择。

为了实现轻松减重并维持苗条体态的目标，推荐一套日常可操作的瑜伽流程，每天只需15分钟的投入。这套练习特别适合渴望减脂的朋友们，尤其是女性练习者，跟随以下步骤，便能踏上塑形之旅。

动作一：单腿屈伸 采取坐姿，双手胸前合十。深吸气时，双臂上举过头，手掌朝天，尽量拉伸手臂至完全伸直。随后呼气，背部后弯，胸骨前推，保持此姿势呼吸5次。吸气恢复原位，整个动作重复3遍。

动作二：前曲伸展 坐地，双脚并拢，臀部贴紧脚跟。双手交叉放于背后，缓缓前倾上身直至头部触地，同时保持手臂伸展与腰部弯曲，与地面形成90度角，维持5次呼吸后回正。该动作重复执行5遍。

动作三：坐式腿部拉伸 端坐，双腿笔直伸出，脚尖向上，背部挺直。缓慢前倾，贴近腿部，交替用手抓住双脚，注意呼吸的连贯与深度。

动作四：手支撑抬臀 同样从坐姿开始，双腿伸直，通过双手支撑地面，缓缓抬起臀部及双腿，确保呼吸平稳。

动作五：侧身抬臀变体 身体转向一侧，双手撑地，宽度略大于肩宽，轻微前倾同时抬起臀部及腿部，过程中依然要关注呼吸的均匀。

动作六：宽腿抬升 双腿分开，略宽于肩，双手按地，随着体重的转移，缓缓抬起臀部及双脚，维持呼吸的流畅与深度。

通过持续实践上述瑜伽序列，每日坚持片刻，即可在减轻体重的同时，享受到身心的全面舒缓与强化。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科