3、旋转肩膀

以中等速度稍用力的方式，前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

4、甩臂

首先是上下甩臂，两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次；然后左右上下甩臂，各做18次。

5、拍打肩膀

以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背；接着用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。长沙看骨科的医院，长沙哪个医院治疗骨科？

6、摸墙

站在墙根，侧手扶墙，由低向高摸，直摸到**点不能再向上为止，然后把手放下，**练习，摸36次。

7、耸肩

耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。坚持长期锻炼，能收到缓解肩痛的良效。

8、单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂，各摇18次。然后双摇臂，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

9、头压手

每晚睡觉前和早上起床前，身体仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。一般坚持一个月左右，肩痛消失，效果良好。

10、摇球

上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，眼跟着手转，由上左下右摇18圈，然后用同法，反方向再摇18圈；

中摇球：双手如抱球状，放在胸前，眼平视前方，从右向左摇18圈，然后用同法，反方向摇18圈；

下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，反方向摇18圈。长沙好的骨科医院在哪

提醒您：骨科*提醒：对于肩周炎患者来说，*锻炼很重要，可以说是三分治七分练。肩周炎早期症状一般很少得到重视，很多患者因为怕疼而不敢多活动关节，以为忍忍就好了，久而久之导致肩关节各方向活动受限，严重影响生活，且伴有持续性疼痛不适。当患者自检疑似为肩周炎时，千万不能拖，应尽快就医，以免症状加剧。及时进行适当治疗可缩短病程，预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。