米字操适合所有颈椎病患者吗？

现代人颈椎不适的情况很常见，很多人都会选择练练“米”字操，就是用脖子写米字。这套“米字”操，简单易行，包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，而且包含几个不同动作的复合动作。可是不是所有人都适合米字操来锻炼的。骨科*提醒您别瞎练！

米字操适合所有颈椎病患者吗？

这就要从颈椎病说起。其实颈椎病分好几个类型，包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病等。“米”字操中的颈部侧屈动作可导致神经根经过的椎间孔缩小，加剧神经根型颈椎病患者的病情；而“米”字操中的颈部后伸动作可导致颈椎管狭窄，因此可加重脊髓型颈椎病患者的症状；对椎动脉型颈椎病的患者，“米”字操中的颈部旋转动作，可导致头晕发作。

提醒：如果是长时间对着电脑造成肌肉紧张，适当活动可有效缓解，但如果颈椎已发生器质性病变，就不适合过度“摇头晃脑”了，比方经过检查已发现有脊椎突出的情况，常有头晕、恶心的情况，就不要乱动脖子了。否则轻者会眩晕、呕吐，严重的还会昏厥或瘫痪。

任德广*教您简单易学护颈操：

一节：双手擦颈

先举起左手，在颈部上下摩擦8次，然后再捏颈部8次；换右手，同样的动作，有助于放松颈部的肌肉。

第二节：左顾右盼

头转向左侧90度，停留3秒，然后再向右侧，转动90度，停留3秒，共做8拍。这个动作有利于颈部的活动。

第三节：前后点头

我们其实前伸，头前伸，然后再后仰，每次停留3秒，共做两个八拍。这个动作做的时候尽可能地前伸或后仰，不要过度的超范围的前伸后仰。这个动作也有利于颈部的运动。