米字操适合所有颈椎病患者吗？

现代人颈椎不适的情况很常见，很多人都会选择练练“米”字操，就是用脖子写米字。这套“米字”操，简单易行，包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，而且包含几个不同动作的复合动作。可是不是所有人都适合米字操来锻炼的。骨科*提醒您别瞎练！

米字操适合所有颈椎病患者吗？

这就要从颈椎病说起。其实颈椎病分好几个类型，包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病等。“米”字操中的颈部侧屈动作可导致神经根经过的椎间孔缩小，加剧神经根型颈椎病患者的病情；而“米”字操中的颈部后伸动作可导致颈椎管狭窄，因此可加重脊髓型颈椎病患者的症状；对椎动脉型颈椎病的患者，“米”字操中的颈部旋转动作，可导致头晕发作。

提醒：如果是长时间对着电脑造成肌肉紧张，适当活动可有效缓解，但如果颈椎已发生器质性病变，就不适合过度“摇头晃脑”了，比方经过检查已发现有脊椎突出的情况，常有头晕、恶心的情况，就不要乱动脖子了。否则轻者会眩晕、呕吐，严重的还会昏厥或瘫痪。

任德广*教您简单易学护颈操：

一节：双手擦颈

先举起左手，在颈部上下摩擦8次，然后再捏颈部8次；换右手，同样的动作，有助于放松颈部的肌肉。

第二节：左顾右盼

头转向左侧90度，停留3秒，然后再向右侧，转动90度，停留3秒，共做8拍。这个动作有利于颈部的活动。

第三节：前后点头

我们其实前伸，头前伸，然后再后仰，每次停留3秒，共做两个八拍。这个动作做的时候尽可能地前伸或后仰，不要过度的超范围的前伸后仰。这个动作也有利于颈部的运动。

第四节：旋肩舒颈

双手置于两侧的肩部，手心向下，由后向前进行旋转，20到30次；然后再由前向后，再旋转20到30次。这个动作有利于颈部和肩部的肌肉的松弛，改善颈部的血液循环。

第五节：颈项争力

左手置于背后，右手置于胸前，由胸前往相反的方向推，头部向相反的方向做，停留15秒；然后换手，同样的做法，这个也是做8拍。这个动作有利于肩颈部的肌肉松弛。

第六节：摇头晃脑

头部360度旋转，然后反方向360度旋转，共做5次。这个动作如果说是有头昏头晕等症状，尽量避免做这种动作。

第七节：头手相抗

双手交叉，掌心向前置于颈后，颈往掌后仰，然后手往前拉紧，共进行5次。这个动作有利于放松颈部的肌肉。

第八节：仰头望掌

双手上举过头，掌心向上交叉，头后仰望掌，保持5秒，这个动作可做8拍。这个动作有利于颈部的肌肉放松。长沙哪个医院治疗骨科

颈肩痛是得了颈椎病还是肩周炎？

夏天来了，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式对颈肩部是个不小的挑战。而且快节奏的生活，繁重的办公室工作，越来越多的白领一族饱受颈肩痛折磨！经常可以听到久坐办公室的人抱怨：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。很多患者会咨询：医生，颈肩痛是得了颈椎病还是肩周炎？

如何分清到底是肩周炎还是颈椎病？

一、发病时间对比

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩，常常是因为年纪增大，软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱导致的，故本病多发生在40岁以上的中老年人，*常见于50岁左右，女性发病略高于男性，因此又被称为“五十肩”。不过目前年轻化趋势明显。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病的发病不分年龄段，过去一般以中老年人群为主。目前，由于年轻人生活、工作压力的增大，各种不良坐姿、睡姿的养成，导致颈椎病的发病人群向30岁左右的年轻一代靠拢。长沙哪个骨科医院好？

二、症状和体征对比

肩周炎的疼痛局限于肩部，疼痛呈钝痛或刀割样，伴有肩关节上举、外展和旋转运动不灵便，疼痛一般以夜间较为明显，寒冷会使疼痛加剧。

颈椎病有很多种类型，如神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型等。其中神经根型颈椎病的症状*容易和肩周炎混淆。如果是神经根型颈椎病，症状往往是由于脊髓神经受到压迫刺激而导致疼痛，有触电样的感觉，呈放射状，同时伴有手指麻木，肢体发冷等皮肤感觉异常，严重的会出现头痛、头昏脑涨、视物模糊，有叠影感、恶心呕吐、心慌、胸闷、全身乏力等。

疼痛点：肩周炎的痛点在肩关节处；而颈椎病的痛点在颈椎周围及上臂部。长沙治疗骨科好的医院。长沙治疗骨科的医院。

活动范围：肩周炎肩部活动范围明显受限，尤以外展时为甚；颈椎病者肩部活动不受影响。

病程：大多数肩周炎患者1年左右时间均能取得自愈，而颈椎病往往呈进行性加重，多年积病。

三、治疗和保健对比

由于具有自限性，肩周炎以保守治疗为主。治疗目的在于减轻疼痛，恢复关节活动度。同时加强关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动，比如“刷锅”“搓麻将”等动作，能促进肩关节活动度的恢复。平时还应当注意防风保暖，减轻寒冷刺激带来的疼痛。

对于颈椎病，应对手段可分为保守治疗和手术治疗，一般主要是保守治疗即可，颈椎病如果病情严重，脊髓受压症状不断发展或突然加剧，则*手术治疗。

就日常保健而言，预防颈椎病关键在于改善生活习惯。在平时的生活当中，对于长期伏案工作的人来说，颈部的肌肉会过度紧张，造成肩颈部酸痛，所以要经常做一些运动脖子的锻炼，这种动作能够去帮助我们减少肌肉的酸痛，如注意休息颈部，经常的抬头、低头和转头，这些方式都能够有效地减轻症状。长沙骨科医院排名

而对于肩周炎，自我锻炼应着重耸肩、“爬墙”、“刷锅”、梳头、甩手、旋肩等日常动作，它们均对肩关节活动范围的恢复起到*的促进作用。