不要随便选择手术，侥幸的是，约80％的坐骨神经痛无需做手术。磨损会形成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的缘由。和大多数机械性问题一样，*它很容易。分离针刺效果相当显着，针刺有立即缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只需3次治疗，非常之九的坐骨神经痛就能。

■锻炼是好的预防办法在家可恰当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，由于人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

假如长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。平均分配两脚重力，坚持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部坚持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于空中——如必要运用一个脚凳。假如觉得舒适的话，运用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

过去，那些背痛的人被请求睡硬床垫，但是有研讨显现，选择硬度适中的床垫好。假如你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。运用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。

当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，终招致背痛和坐骨神经痛。我们必需供认，只需运动我们的背部就容易疼痛，由于老化有些运动我们需求限制。好的方法是坚持本人的身体柔软和强壮并坚持手指穿插。

1、抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮番抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离空中10到20厘米，与此同时，腿坚持伸直状态。坚持，直到不舒适为止。反复5次。

2、预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。反复5次。