在日常工作中，尽量减轻关节的重量。可以练习太极等轻柔动作，尽量避免半蹲姿势。膝关节的功能锻炼可以适当进行，尤其是股四头肌的锻炼。当然，膝关节应保持在不负重或少负重的情况下。

另外，有条件的可以经常游泳，因为游泳时身体与地面基本平行，不用负重也能很好的放松全身的关节和肌肉，提高心肺功能，但游泳要注意水温要合适，运动强度不要超过身体所能承受的水平。

怎样走出颈肩腰腿痛的治疗误区

误区一：颈肩腰腿关节痛不是病。部分患者认为颈、肩、腰、腿、关节疼痛很常见，且不致命，不愿接受详细的检查和系统的治疗。他们只是贴些膏药，按摩一下，吃点药，让疼痛久久找不到。，反复反复，加重症状，无药可救。

误区二：检查的手段就是治疗的措施。如腰椎间盘突出症，主要表现为坐骨神经痛，需要拍腰椎X线片、CT、磁共振、腰椎造影等才能明确诊断。其中一些测试更昂贵，但充其量只是诊断性的，而不是治疗性的。有的患者或家属认为检查后省了很多钱，如果不接受针灸等医生的建议，就结束治疗，继续治疗。

误区三：如果治疗暂时不起作用，我想放弃治疗。比如椎间盘突出症，一般需要常规针灸2次以上才能*。有些患者只接受了1次治疗，但如果没有发现效果，他们就会失去信心，甚至放弃治疗。

误区四：只要你不工作或锻炼，你就是在休息。颈肩腰腿痛多为运动系统疾病。治疗原则是减少运动，增加休息。但也有人认为，不上班就意味着休息一下。所以我整天坐着看电视，打麻将，打牌，打电脑游戏。结果，我比上班还累，增加了脊椎的负担。

误区五：广告所说的有效就是*。例如，一些治疗设备可以通过电磁或加热效应暂时缓解颈部和腰部疼痛。确实有效，但离*的标准还差得很远。作为一种辅助治疗措施还不错，但一旦停止，就会“复发”。