滑膜炎的原因，也是一个更常见的因素，是过度运动。相关研究表明，膝关节长时间运动后，滑膜组织充血，细胞和纤维素渗出，渗出率超过滑膜吸收率，关节腔积液，压力升高，氧分压下降，慢性无菌性炎症。同时，过度运动也可能导致关节面反复碰撞，导致关节囊损伤和外伤性滑膜炎。有些朋友一味追求运动成绩，在没有专业指导的情况下做负重深蹲，或者在没有肌肉力量、没有运动经验的情况下参加长跑或徒步活动，都可能引起滑膜炎。

如果我患有滑膜炎，我还可以参加运动吗？

如果我有滑膜炎，我不能在急性期运动。我需要卧床休息以减少对关节滑膜的刺激。否则会导致炎症加重和关节积液。不利于*。一般急性期结束后，可进行少量的关节屈伸和负重活动，但应逐渐增加，逐渐增加。一次不要运动太多，否则负重会过大，否则会加重滑膜炎的症状。滑膜炎*消失后，一般可以保持*的活动量，只要第二天关节不感到疼痛，多注意保暖，以免着凉。

适合滑膜炎患者的运动模式

滑膜炎患者因为膝关节受伤只能进行低强度的运动，需要避免涉及膝关节的运动。仰卧抬腿有利于滑膜炎的恢复，是常见的恢复性训练。患者可将身体摊平，保持全身放松，进行抬腿练习。这种方法可以激活腿部肌肉和软组织，*腿部肌肉的韧性，还可以促进腿部血液循环，有效避免运动时的关节。表面受到重力的影响直接碰撞磨损。

1、步行也是适合滑膜炎患者的运动，因为步行不会对腿部造成太大的负担。行走时，频率不宜过快，速度要保持慢，以免关节面直接碰撞。此外，步行还可以*血液循环顺畅，心情愉快，对很多疾病的治疗都有积极的作用。

2、引体向上是一种常见的锻炼方式。对于膝关节损伤引起的滑膜炎，可以进行手拉单杠练习和引体向上。因为在引体向上的过程中不需要用腿，膝关节骨面不会受到压迫，全身肌肉都能保持紧绷，运动量大。既能*日常活动量，又能避免损伤滑膜。这是一种非常有效和*的锻炼方法。

3、由于水上运动时身体的重力和浮力相互抵消，不需要承受太大的重力，肌肉和关节的受压也会减少，关节的柔韧性可以保持。在水中运动可以避免软组织粘连，*足够的活动量，对人体健康有很大帮助。

以上是滑膜炎患者适合的运动项目。治疗期间，运动量不宜过大，适当运动即可。因为过多的运动会加重肌肉拉伤，严重的关节碰撞很容易加重病情。