北京骨科医院哪家靠谱

关节痛是每个人都会遇到的小麻烦。上班族的颈椎痛、中老年人的膝痛、关节的风湿、年轻人的腰腿痛……这些痛，以后再也不用忍受了！

每天走10000步，饮食运动平衡，健康一辈子！*爱这个关节止痛练习，痛到哪里就练！

1、上班族颈椎、腰椎锻炼

脊柱是人体的支柱。如果这个支柱不好，就会出现很多疾病——颈椎病、腰痛、腰痛。以下三个小动作保护颈椎：

1、颈椎不好，举手！

很多人晚上走路时把手放在背上，这样会大大降低运动的价值。大家都是这样走路的：“我希望今天回去的时候，我出去的时候也是这样走路的，回头率再高也无所谓，你告诉他们我在练颈椎。”

示范性练习

手指要伸直，两只手在时钟上抬十点到第十个位置，用这个动作走路，每天坚持走200步。特别承诺：“今晚举起两只手坚持走两百步后，明天你的颈椎就会很清爽。大家注意，两只手臂*要放在身体两侧，稍微向后一点，这样效果好，眼睛正对着前面和上面一点。

2.腰痛：别躺着！

腰椎病一直是上班族的噩梦：“如果有人腰痛，就应该卧床休息。躺着不好。锻炼方法。”

双手抓住椅背，一脚向后踢，保持膝盖伸直，左右脚旋转，重复几十次。这个动作建议在晚上和早上做一次。无论是何种腰痛或劳损，腰椎滑脱、肌肉扭伤、隆起都能得到有效恢复。

二、中老年人因抽气不足而出现膝痛

左膝软化症已经闭合了好几次，上楼爬山很不方便：“20多位年轻人髌骨软化？这是60岁以上才有的病。你给我一个罚站靠墙。”

1、保持膝盖靠近罚球台，使用封闭姿势不好。

我们这样做：背靠墙站立，双腿蹲下，做“小半蹲”训练。