关于身体体质比较弱的人们，*要及时的从各个方面进行身体锻炼，积极地增加身体抵御力，才能有效地降低一些疾病的入侵，劳损患者要特别留意不可从事过于繁重的工作，特别是老年群体要维护好腰部。

1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包能够使腰椎平均受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭好计划中，每天快走半小时是一个重要组成局部。

3、站时间长了，能够蹲下来30秒钟。很多时分，腰痛居然会巧妙地消逝了。

4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时改变腰部，再改为分腿站立改变腰部，这样腰部会觉得轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮放逐在上面，也会放松腰部。

6、尽量防止弯腰拿东西。正确的办法是蹲下来，将东西抱在怀里，再渐渐站起身。

7、不用考虑形象的时候，痛快一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎温馨些。

8、选择一把契合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您能够舒适地向后靠着，椅面要硬。假如找不到适宜的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。假如是一个全身都会陷进去的沙发，痛快躺着算了。

9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高低肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一箭双雕。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装，比方运用较长的拖把或跪在地上擦地板。

温馨提示，腰肌劳损的日常护理工作非常重要，腰肌劳损患者不要弯腰进行捡东西，能够渐渐地蹲下身去，捡到东西后再迟缓地起身，生活中腰肌劳损患者要特别留意这一点，防止过度的负重会惹起腰肌劳损发作，以至会加剧腰椎间盘发作病变，关于患者将会形成严重的身体搅扰。