如何预防腰椎间盘突出的发作

如何预防腰椎间盘突出的发作？腰椎间盘突出多发于20-50岁男性，发病缘由各异，多与长期劳动和久坐有关。本病能给患者带来宏大的痛苦，需求引起极大的注重。我们在日常生活中应该养成良好的工作习气和饮食习气，锻炼身体，定期检查身体，详细我们能够从以下几个方面来预防该病的发作：

1、增强锻炼

强身健体经过锻炼，骨骼和腰背肌就会刚强有力，神经系统反响就会矫捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、谐和，腰椎才不易发作损伤；同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而避免腰突症的发作。锻炼的方式可因人而异，量体裁衣，如做播送操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

2、坚持正确的劳动姿态

下面是几种有助于维护腰椎的常用姿态：站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。坐位工作者：调整坐椅的高度恰恰使双膝关节能自在屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，坚持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。因工作性质需求半弯腰的劳动者：坚持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起；集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

3、戒烟

吸烟过多也能发作腰背痛，同时，吸烟可惹起咳嗽，严重的咳嗽又会惹起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，招致腰椎间盘突出，故应戒烟。

4、定期检查

要树立定期检查的认识，并且有了疑似的病症要立刻就医，争取早发现早治疗。