半月板损伤后应该如何锻炼

半月板损伤后应该如何锻炼？固然科学证明半月板损伤固然是不可逆的，是不可能恢复到原来一样的，但是我们只需坚持乐观积极的心态，做好日常的保健护理工作，就*会找到恢复的方法的。

每天坚持用热的（温度随你定，舒适的温度就能够了）盐水对受伤的膝盖进行半个小时左右的热敷。每天热敷两次。早上和晚上时间是好的。假如中午劳累过度，午休前也能够热敷个15分钟的样子。详细的看你的病情需求来定夺吧。由于这样的热敷能够使得膝盖四周的血液得到有效地循环，固然我们的半月板部位*上是没有血液直接进行供给的，但是膝盖的四周也还会有很多和半月板相连的韧带和组织，因而热敷能够也能起到消肿的作用。

也要坚持每天对股四头肌进行锻炼，目的是为了避免受伤后的肌肉因缺乏运动或者锻炼发作肌肉的萎缩。引荐一个有效也是简单还是直接一种，就是坐位抬腿运动来进行锻炼：首先你的身体要坚持直立而坐，然后迟缓的把腿往程度的方向抬起，同时把脚尖渐渐往上钩，大约坚持10秒以上20秒以下，详细时间你本人量入为出，然后放下腿休息10秒后，再反复此动作，一天不超越50次为佳的效果，这个锻炼你会明显觉得到腿不再和以前那样缺乏力气，膝盖也不会和以前那样不稳定了。假如你锻炼超越三个月你就会明显的可以觉得的到膝盖的稳定性是越来越好的，而且再也没有呈现过打软腿的现象。

也还能够尝试用单膝站立的方式去锻炼，单膝站立的时分*要留意动作要慢，也要留意坚持身体的均衡，不要把重心全部放到腿上。后你也能够每天按摩受伤的膝盖四周的穴位。

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