就诊时发现以下情况发病率较高。1.多见于青壮年。大多数患者年龄在20-50岁。一些患者瘦弱、体重过轻或身材魁梧且超重。大多数患者腰部肌肉发育不全，力量相对较弱。2男女均可见，男性患者略多于女性患者，但女性患者的发病率有上升趋势。3、职业特点，长期从事重体力劳动或不从事重体力劳动但长期久坐、缺乏运动，如职业司机、金融、写作、设计、IT工作者等，这些患者的发病率多于重体力劳动者劳工。4、有体重突然增加的情况，如孕妇，或因疾病、外伤等因素突然减少运动量而体重增加者。有以上情况的朋友要多注意预防。一些具体的预防方法如下：

1、休息时尽量睡在硬度适中、塌陷的床上，避免睡在过软的沙发或床垫上。选择床垫不仅要具有合适的柔软度，以贴合身体有*的脊椎生理曲度，还要为身体提供稳定良好的支撑，让我们在稳定舒适的状态下休息，避免身体持续不稳。肌肉骨骼系统。异常压力会导致慢性损伤。棕色床垫是舒适和良好支撑腰部的理想选择。

2.选择支撑良好的座椅，保持正确的站姿或坐姿，避免椎间盘受力不均，高应力可能导致纤维环撕裂和椎间盘髓核突出区域。保持胸部尽可能高，腰部挺直不前倾，躯干重心在坐骨之间。

3、同一位置不宜继续太长。坐卧位对椎间盘的压力是体重的3-4倍，持续重压后椎间盘和纤维环容易退化。同时，腰部肌肉长期不屈伸，容易引起肌肉僵硬，张力和弹性下降，影响脊柱的稳定性。建议每工作1小时做适当的四肢伸展活动，如扩胸5-10分钟，既能缓解疲劳，又能保持肌肉张力和韧性。

4、如果背部肌肉不发达，力量较弱，可适当增加慢跑、散步等户外有氧运动，对控制体重也有帮助，但不适合剧烈运动。同时可以对腰部肌肉进行功能性锻炼，如“小燕飞”、“五点支撑”，可以有效提高腰部肌肉的力量和柔韧性。肌肉强化可以增加脊柱的稳定性并减少椎间盘的压力。

5、尽量避免弯腰和前倾提重物。这个动作会给腰部带来的压力。还要注意劳逸结合，防止劳累过度，避免外伤，降低肌肉损伤和纤维环撕裂的风险。

如果能遵循以上的一些建议，养成良好的工作和生活习惯，对腰椎间盘突出症的预防是非常有利的，对患者的治疗也大有裨益。