该如何保护膝盖？

为了保护膝关节，需要适度运动

很多人认为膝关节骨性关节炎不能运动，担心加重关节磨损，其实不然：

适当的运动一是刺激关节内滑液的流动，为软骨提供营养；二是锻炼膝关节周围的肌肉力量，分担膝关节的压力，提高膝关节的稳定性。

尤其是中老年人，一旦身体停止运动，心肺功能会逐渐恶化，肥胖、“三高”等代谢疾病也会随之而来，运动耐量会进一步下降，身体状况也会随之下降。陷入更恶性的循环。

大量循证医学证据表明，适度运动不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至可以显着改善膝关节功能。*许多学术机构发布的指南已将运动疗法纳入骨关节炎的一线治疗。

美国医学会杂志旗下的 JAMA Network Open 发表的一项为期10年的研究表明，建议有不适但尚未运动的人进行适度运动（包括慢跑、快走、游泳和慢跑）发展为膝关节炎。，骑自行车）并没有增加他们患膝关节炎的风险，甚至将膝关节炎的风险降低了约30%。

美国骨科与运动物理治疗杂志曾发表文章指出，健身跑者的关节炎发病率为3.5%，而久坐的人则为10.2%。

我国《膝关节骨性关节炎运动疗法临床实践指南》中提到，无论患者的年龄和病情严重程度，运动疗法都应作为膝关节炎的一线治疗方法。

保护膝关节，适合这些练习

01.加强肌肉力量的运动

通过加强膝关节周围的肌肉力量，就像给膝关节加了一把“保护伞”，可以将附着在膝关节的压力转移到肌肉上，降低关节压力，减少软骨磨损，更有利于关节健康.这五个动作平日可以多做，简单有效。

勾腿抬腿

坐在凳子上或床沿上练习，抬起双腿用力勾住脚趾，可以明显感觉到大腿的肌肉紧张，保持抬起双腿5秒，放松2秒，然后重复另一边。每天练习50次。-60次。