3.爬山爬楼梯：其实这个练习类似于爬山爬楼梯，对膝盖，尤其是髌骨也是不利的，会加速髌骨软骨的磨损。

4、负重：搬运或搬运重物会增加关节的负荷

运动前*不要忘记做热身运动，慢跑和体操可以让关节、肌肉和韧带热身，让关节做好准备，减少关节损伤的发生。

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III期股骨头坏死临床上表明为中晚期。典型的髋部股骨头缺血性坏死主要分为I期、II期、III期、IV期四个阶段。 I期和II期主要基于骨髓、细胞坏死和股骨头内压力增加。此时患者会出现髋关节剧烈疼痛，但一般运动障碍不明显。 II 期晚期患者可能会突然出现髋关节周围疼痛，无需特殊处理，即髋关节受压过大，负重面上的软骨面已破裂，疼痛缓解。压力突然释放。，实际上是进入第三阶段的标志。

III期早期疼痛缓解后，很快就会出现新的疼痛，因为股骨头的微骨折发生在承重面塌陷后，导致骨折样疼痛。这种疼痛会逐渐加重，*终导致IV期，因为头部形状发生变化，头部变扁，头窝不匹配，*后髋臼也出现明显的骨质增生和骨关节炎症状，直到四、期待。

所以到了Ⅲ期，承重面已经发生塌陷或破裂，临床上属于中晚期。对于较年轻的患者，如30岁以前的患者，虽然出现III期，但仍建议患者接受头部保护治疗，从身体其他部位取一块骨头或使用其他新的生物材料去除倒塌的头部。垫起来。