老年预防骨质疏松症的办法有哪些

老年预防骨质疏松症的办法有哪些？老年在年轻时期，繁重的劳作常常会给身体带来隐患，随着近几年生活程度的进步，人们也开始变得慵懒，骨质疏松在老年身上的发病概率也不时的增高，所以，老年应该增强预防骨质疏松症。老年预防骨质疏松的办法有以下几点。

1、少喝咖啡、可乐

摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研讨发现，每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性，髋骨和脊骨骨质减少状况十分明显。

可乐中磷、糖和咖啡因的含量都十分高，而过量的磷会与血液中的钙分离，障碍人体对钙的吸收。

2、少吃盐、少摄入铝元素

食用盐过量会促使钙从尿液中排出。

铝摄入过量也会惹起骨质的流失，由于铝不只能和磷、钙分离在一同，一同进入尿液，还可能堆积在骨头里，惹起骨软化。像油条、油饼、参加泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。

3、饮用鲜奶

日常饮食中钙含量缺乏是招致骨质疏松症的大缘由，膳食补钙的来源是牛奶。少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，多不宜超越1000毫升。

4、多钙食品

倡议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。

5、腾跃运动

研讨发现，在各项锻炼中，腾跃运动是预防骨质疏松的好办法。科学家以为：这是由于在进行腾跃运动时，不只加速了全身的血液循环，而且空中的冲击力更可激起骨质的构成。你能够找根跳绳每天坚持跳50下，或者直接做腾跃运动，应用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。

6、骨密度检查