肩周炎要怎样锻炼

2024-10-19 08:10:06

肩周炎确诊后，患者应在医生指导下进行肩部功能锻炼。不恰当的运动方式可能加重肩部损伤，因此不应盲目自行锻炼，需在明确肩部不适原因后听从医生建议。

一种有效的锻炼方法是甩手锻炼：双脚与肩同宽站立，两臂轻轻前后摇动，逐渐增加摆动幅度，每次做三组，每组三十下。

对墙画圈运动也是不错的选择：面向墙壁站立，伸直手臂，在墙上象征性地做画圆圈的动作，每次三组，每组三十下。

爬墙运动同样有益：站在墙前，患侧手扶住墙，由低向高爬至最高点并做记号，然后放下手，再次尝试时尽量达到并超过之前的记号，每次做二十到三十下。

拉毛巾也是一种有效的方式：站立，拿一条长毛巾，双手各拽一头放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可从小到大逐渐增加，每次三组，每组三十下。

展翅动作也能帮助恢复：站立，双臂伸直并向两侧抬起至与身体成90度角，保持十到十五秒后放下，每次三组，每组三十下。

肩关节的功能锻炼对肩周炎康复至关重要，持之以恒才能取得良好效果。如果不坚持锻炼，部分患者的肩关节功能可能难以恢复正常。此外，还应注意防寒保暖，避免肩部受凉，并且不要让患侧上肢过量提举重物，适度锻炼以防复发。

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