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五个小动作 助你预防肩周炎

2024-10-18 08:05:00

肩周炎多发于50岁左右的人群，女性发病率高于男性。若不及时治疗，可能严重影响肩关节功能，并引发其他疾病。治疗方法之一是通过一些简单的自我锻炼来缓解症状。

肩周炎也被称为五十肩、漏肩风或冻结肩，主要表现为肩部疼痛、肌肉无力和活动受限。这种疼痛可能是钝痛或刀割般的锐痛，且夜间疼痛加剧，影响睡眠。其成因主要是肩关节周围软组织的损伤与退变导致的慢性炎症，气候变化是常见的诱因。

端肩是一种有效的缓解肩周炎的方法。具体操作为：先左肩向上耸动，再换右肩重复相同动作，每次至少20次。这有助于减轻肩部不适。

搓背练习时，使用患侧手臂尝试从背后下方触摸背部，健康的手臂则从上方拉住毛巾另一端帮助完成动作。即使两臂不能直接接触，利用毛巾连接也能达到类似效果。

爬墙运动要求面对墙壁站立，双臂贴紧墙面，手指引领手臂缓缓向上移动，直至感到轻微疼痛为止。持续进行此练习可以逐步增加肩膀灵活性并减少疼痛感。

梳头动作同样有益于改善肩周炎状况。双手交替从前额至后脑勺绕行，每回至少执行20次。另外，还可以做抱头姿势，即双脚分开与肩宽一致，双手交叉抱住头部，双肘尽量靠近，反复进行20次以上。

划圈运动也是推荐的康复训练之一。可以选择单手支撑腰部，另一只手做大范围的圆周运动；或者同时使用双臂。方向不限，顺逆时针均可，重要的是动作要缓慢而幅度较大，每隔一到两小时可重复一次。

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