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高血压饮食禁忌有哪些? 血压高怎么办,如何能有效预防

高血压饮食禁忌有哪些

1.忌吃过咸

虽说我们生活饮食上离不开盐,但是盐的摄入量却是要讲究的,中国膳食指南建议,成人每天食盐不超过6克,如果一个人长期摄入超标的盐量,则容易引起体内的水钠储溜,进而会导致血管壁压力增大,血液受到的阻力越大,血压也就自然会越高。

2.忌“三高”食物

所谓的“三高”食物,指的高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,诸如各类油炸食品、动物内脏以及巧克力、冰激凌等均是“三高”食物,随着生活水平的提高,很多人群长期大量摄入这些食物,会导致体内营养过剩,进而会出现肥胖症状。

而肥胖人群中,其体内血脂水平过高,便容易导致血液运行不畅,出现高血压的几率也就会变得很大。

3.忌抽烟酗酒

抽烟酗酒有害健康是大家都共有一个常识,对血压影响方面,长期的吸烟会刺激人体自主神经,进而引起血管痉挛和心率加速,在这两类病理变化下,血压自然就会上升。

而酗酒对于血压的影响则主要体现在酒精在体内代谢后会形成乙醛,乙醛会刺激交感神经导致肾上腺素的释放,而肾上腺素具有收缩血管的作用,因而可致高血压。

4.忌暴饮暴食

前面我们提到,高血压患病人群具有年轻化的趋势,其中跟年轻人的不规律饮食习惯有很大的关系,不吃早餐,然后中午大吃大喝,晚上应酬酗酒等等情况都十分的常见。

然而,长期的暴饮暴食不但对胃会造成负担,同时也会引起心脏短时间血流量加大,从而诱发高血压的情况也就不足为奇了。

血压高怎么办,如何能有效预防

第一、避免过饱

在预防高血压上饮食是密切相关的环节,高血压饮食上特别是要低盐,低钾,低脂饮食。饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。

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