“早餐吃什么,当然可以喝粥,但不能光喝粥。”她解释说,粥几乎是纯碳水化合物,这一成分也是人体需要的营养之一,所以白粥并非完全没有营养。
粥的一大好处是,糊化度比较高,特别容易消化吸收。你看,医生对发烧或胃肠道疾病病人往往建议吃粥这类流质或半流质食物,原因就是粥对胃肠的刺激性小,容易消化吸收,所以,胃肠功能不好的病人,或者发烧之后胃口不好的,建议吃粥,可以减轻胃肠道的负担。
当然,粥也有缺点。赵泳谊指出,它是一种纯碳水化合物,属于高升糖指数食物,吃了容易促使餐后血糖上升快,不适合糖尿病病人吃。其次,经高温长时间熬煮之后,营养成分包括B族维生素、矿物质都会有一定的损失。第三,粥属于低能量食品,一小把米就可以煮成一大锅粥,正常人又能吃得下多少,而且早上吃完后尿多,可能影响孩子上课。因此,如果单纯喝粥,对正在长身体的孩子来说,营养确实不大够。
早饭吃什么对身体好
作为现代的年轻人,早上是一天忙碌生活的起点,那么吃点儿什么才能补充一天所需的营养,并让身体机能从休眠中苏醒,恢复正常的工作状态呢?首先大家的早餐时间都很短,所以让我们来看下有哪儿些用时又短又对身体好的早餐食谱吧。
首推的是粥类,无论是什么粥都含有大量的营养成分,早起也是一天之中吸收最好的时候,头天晚上放上水和米,精致的人还可以放些豆制品进去,开启定时模式煮粥,起床后喝上一碗,更能帮助我们补充一天所需的营养物质。
其次要推荐给大家的是豆浆,大家都知道豆制品含有大量的大豆软磷脂,可以帮助大家降低血糖血压,让我们的身体经过一晚上的修整之后,尽快恢复清爽的状态,从而顺利的开展一天的工作。早上打上一杯豆浆,再煎个鸡蛋就足够了,时间也不会用掉很多,是最适合我们年轻人的早餐了。
最近美式早餐也深受大家的喜爱,买上一个平价的烤面包机,烤两片粗粮面包,再涂一些自己喜欢的果酱,搭配上一杯牛奶,不仅可以补充一天的营养物质,粗粮面包还能刮走自己肠胃中的残渣,达到清肠胃的作用。
最后要推荐给大家的是我们中国的传统早餐,豆腐脑。豆腐脑不仅含有大量且多种的维生素,可以让大家吸收更多的营养,还能激起大家的食欲,为这一整天的工作打下坚实的后盾。
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