每天晚上失眠怎么办 失眠让你快速入睡的8个小妙招

每天晚上失眠怎么办

由于天天晚上处于失眠的状态，会严重导致自己的感知和体内机能发生一系列的更改，也会让自己的体内的分泌显示异常，还有身体的正常系统也会慢慢在变差。天天晚上失眠是有方法加以预防的。天天晚上失眠怎么办？

如果白天睡眠已经超量了，就会让人感到身体乏力的。天天晚上失眠也是很正常的。那么，就要重新整理下自己的睡眠规律性了。白天不要让自己睡得太多了，中午睡40分钟就可以叫醒自己了，如果睡已经超过40分钟了。人会感到越睡越不想起来。晚上想不失眠也难了。

如果白天没有给自己大脑休息，一直胡思乱想给自己一些无尽的压力。那么也会让自己天天晚上失眠的。小编建议生活是需要让自己的大脑休息的，学会呼吸，不要一直纠结在一件事情上。有些事情没办法得到结果的就暂时不再去想了，学会让自己的心情好起来，把精力放在一些开心的地方去。

白天需要多点运动来放松绷紧的肌肉。不要在一些热闹的地方入睡，这也会导致失眠的。需要选择舒适安静的环境。灯光可以更换一些适合睡眠用的。也可以放一些催眠的歌曲，这样就解决自己的睡眠问题了。

失眠让你快速入睡的8个小妙招

失眠的原因有很多种，有的是因为躯体性疾病，有的是因为精神心理障碍，也有的是因为滥用失眠药等药物。失眠会影响身体健康，比如导致情绪失常、血压不稳、消化不良和头痛腰疼等，严重影响正常的生活。那么失眠最快入睡的方法有哪些呢，下面介绍八种方法让你快速入眠。

1、艾灸有效缓解失眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

7、改善睡眠环境

环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。

8、合理使用失眠药

对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。